第1个回答 2022-10-18
问题一：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。
问题二：用哑铃练胸肌下沿的方法… 下斜的卧推、飞鸟。就是头比脚低。使用可调节角度的卧推凳和斜板仰卧起坐器。
还有双杠臂屈伸也可以练到下胸
问题三：家里怎么练胸肌内侧和下沿？家里有哑铃 下沿很好练，用物体将腰部垫高，向上卧推，练的就是下沿。内测用哑铃的窄距离卧推就可以练到，很简单
问题四：胸肌下沿怎么练 胸肌下沿锻炼方法 手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如B斜卧推就是这样的）
脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推）
如果楼主有双杠的话，建议做双杠屈臂伸，这个动作对胸肌下部的 *** 相当大，效果特别好。难度系数比较大。具体动作可以上网查询一下相关视频，就查 双杠屈臂伸 就可以了。
问题五：胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。 30分 作为一个体育生 我建议你可以双手朝内抓杠铃 只用你的前臂往胸口方向收和放 那样胸肌练起来快 但要想练的有型 吃点蛋白粉吧 康比特 多练就有了
问题六：怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么? 1上斜俯卧撑――两手撑在50―70厘米高的长凳上。身体绩降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。
3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多
问题七：在家徒手或哑铃如何练出比较好的胸肌,尤其是胸肌上部? 胸部练习：
1俯卧撑要分组做 6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来 *** 胸部。比如背书包俯卧撑。另外要练习上胸可以，上斜俯卧撑来练习。
2哑铃飞鸟，也要分组练习，4X（8-12），每组做到力竭。
附件中有练习胸肌徒手及哑铃的方法及图解。
问题八：胸肌下沿外侧怎么练？ 一般性都是用下斜杠铃卧推，或下斜哑铃卧推。
如果没有器材的话，那就找个双杠做双杠臂屈伸交果都不错！
好像普通的宽距的俯卧撑也是可以练得到的！这个你上网搜搜，如果在家里面练最好就是做俯卧撑，哪里都可以做！
问题九：怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢。 20分 胸肌下束可以通过下斜卧推和双杠臂屈伸锻炼，家中锻炼胸肌下部分除了要哑铃还要有一个可调节角度的仰卧板。一般没有健身房的设备条件，你可以通过小区公园的双杠来锻炼胸肌下束
问题十：怎样练习胸肌的中缝部分,胸肌下沿怎么练 在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。