普通女生如何在1个月内突破颜值，越长越精致
一个月变美计划宝藏博主推荐
一个月瘦全身一一看帕梅拉
一个月瘦肚子一一看周六野
一个月变漫画腿一一看欧阳春晓
一个月变女团腿一一看林芊好
一个月变直角肩一一看美丽芭蕾
一个月改善体态一一看体态大师
一个月学会护肤一一看易博士
一个月学会美白一一看王小明
一个月变大白牙一一看学长小梓
一个月变零毛孔一一看骆王宇
一个月学会化妆一一看程十安
一个月学会仿妆一一看一只黑猫
一个月学会穿搭一一看 lenayan
一个月学会拍照一一看黄晓晓
让你越变越丑的12个坏习惯
不吃早饭不爱喝水
吃完就躺肚子肥大
不按时睡觉喜欢熬夜
不涂防晒不注重保湿
随时随地跷二郎腿
随时随地低头玩手机
不定期修剪指甲
不洗头皮不护发
爱好油炸食品暴饮暴食
沉迷高糖食物无法自拔
饭后不激口，不定期洗牙
长期久坐，不是这痛就是那痛
生活作息篇
1.起床后先喝一杯温水再吃早餐
2.吃完饭后认真漱口，使用牙线清理口腔
3.不要随便用手摸脸，手上有很多细菌
4.每坐一个小时起来走走，活动身体
5.玩手机的时候尽量仰着头，减少颈纹
6.勤换枕巾，勤晒被子，减少细菌螨虫
7.洗完澡涂身体乳，让皮肤变光滑
8.睡前涂润唇膏或唇膜，让嘴唇更水润
9.尽量11点前睡觉，减少黑眼圈和红血丝
10.不要长期朝一侧睡觉，避免大小脸
世界公认最健康的作息时间表
7：00起床13：00-14：00午休时间
7：00-7：20洗漱护肤14：00-16：00做创意的工作
7：20-8：00早餐时间16：00一杯酸奶
8：00-9：00避免运动16：00-18：00做细致的工作
9：30-10：30做困难的工作18：00-19：00晚餐时间
10：30休息一下19：30-20：00运动时间
11：00吃点水果20：30-22：00娱乐时间
12：00-12：30午餐时间22：00洗个热水澡
22：30准备睡觉
饮食习惯篇
1.早餐尽量健康丰富少油腻
2.每餐七分饱，细嚼慢咽放慢进食速度
3.吃饭顺序：喝汤-吃蔬菜一吃肉一吃饭
4.多吃蔬菜和水果，对你的身体没有坏处
5.戒糖，少喝奶茶，会让你皮肤变更好
6.每天都要喝足量的水，尽量喝温水
7.每天上午喝一杯蜂蜜柠檬水
8.每天一个西红柿，美白抗氧化
9.每天吃几颗红枣，可以补气血
10.晚上超过9点以后不要进食了，也不要喝水
吃健康的食物
碳水：杂粮饭、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面、薯类
蛋白质：牛奶、鸡虾鱼牛肉、豆制品、酸奶、坚果
维生素：胡萝卜、猕猴桃、西红柿、橘子、橙子、黄瓜
膳食纤维：芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜
化妆护肤篇
1.一年四季都要做防晒工作，包括头发
2.尽量物理防晒，防晒霜超过时间记得补上
3.定期脱毛、剪指甲、去角质，注重个人卫生
4.尽量选择用温和的洗面奶洗脸
5.洗面奶先在手上起泡之后再洗脸
6.洗完脸用一次性洁面巾擦脸，更加干净
7.一周至少敷1次面膜，做好保湿工作
8.护肤的时候不要忘记脖子和手部护理
9.学一个适合自己的妆容，化妆品在精不在多
10.卸妆一定要卸干净，卸完后要好好护肤
护肤顺序：
早上：洁面→爽肤水→面部精华→乳液/面霜→防晒
晚上：卸妆→洁面→爽肤水→精华→眼霜→乳液/面霜
化妆步骤：
隔离霜→粉底→遮瑕→高光/修容→散粉/粉饼→眉笔→眼影→眼线笔→睫毛膏→腮红→口红