早餐吃什么最健康

Question

如题所述

Answer 1

早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。那么，早餐应该吃什么才最健康呢？
🥤早餐前应先喝水
早餐前应先喝水，补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
🍎早餐需要适量补充水果
早餐需要适量补充水果，水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
🍚早餐热量不宜过多
早餐热量不宜过多，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
🥛早餐适量补充奶类
早餐适量补充奶类，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
🍜早餐尽量清淡
早餐尽量清淡，过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
🕗早餐要定时
早餐要定时，医学研究证明7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。