久坐对人们的身体有什么危害
久坐对人们的身体有什么危害,当今社会人们的工作学习多用电子设备,久坐的生活和工作方式俨然成为习惯,在不知不觉中带来了诸多健康问题。下面看看久坐对人们的身体有什么危害。
经常坐着的人会影响血液循环,会导致人体血液循环变慢,而且对于脊柱也是有一定影响的。心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,经常坐着对于腰椎颈椎都是有一定危害的,容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。
还会造成消化和吸收的显著不良,会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。所以平时不要久坐,需要适量的活动,尤其对于高血糖,高血压,高血脂,血液粘稠度比较大的人,需要适量的'活动,这样才能改变症状。
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,做多了会特别的舒服。
研究表明,坐车/看电视的时间越长,心血管疾病的死亡风险越高。
与每周坐车10 h的男性心血管疾病的死亡风险高达82%;
但这些男性的年龄、体重、血压和体力活动,与心血管疾病的死亡风险降低相关。
定期运动也别忘了经常走动
乔卡龙预防心脏病中心( Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease)的预防心脏病学
副主任Erin Michos博士说:“虽然我每天早上跑步四到五英里,但很容易坐超过10个小时。除了早上跑步之外,一天余下的时间几乎没有活动。有研究表明,虽然高强度的运动可以减少一些风险。但是如果久坐超过10个小时,心血管风险也会上升。”
久坐会导致健康恶化,包括心脏病、2型糖尿病、癌症,也可能增加死于其他健康问题的风险。研究表明,经常久坐时间超过90分钟的参与者,其死亡风险是经常久坐时间在每次90分钟以内参与者的两倍。
那该怎么办?
Erin Michos博士说:争取每小时起来走动,可以去其它办公室串门、也可以出去呼吸新鲜空气,如果必须整天坐在电脑前,也可以每坐一段时间就尝试站立8分钟,然后走动两分钟。
1 、伤心脏
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
2 、伤神损脑
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
3 、伤胃
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
4 、伤筋骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。坐姿不当,还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
5 、伤肌肉
久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
一、久坐对未成年人的危害
1、普遍的视力下降
现在的孩子,普遍的好静不好动,早早接触电子产品,没事报个手机玩上半天。坐在电视机前,神情专注,一看就是好几个小时,小小年纪就戴上了眼镜。
2、影响健康
孩子本该是天真烂漫,天性爱动的年纪,从小学生到大学生,喜欢活动的人越来越少。上学整天坐着,没事喜欢宅在家里,体质越来越弱,身体综合素质普遍下降。
二、久坐对成年人的危害
1、身材变形
上班手机电脑,上楼电梯,出门坐车开车,上班坐着,回家宅在家里还是坐着的机会多。时间长了,腰围变粗,小腹显现,屁股变得扁平松弛,肌肉萎缩,力量下降,身材不再挺拔匀称,未老先衰,体型及精神状态越来越差。
2、肠胃功能减弱
经常久坐不动,容易引起食欲不振,消化不良,消化液分泌不足,肠胃蠕动减缓,垃圾和毒素在体内滞留,引起腹胀、便秘、痔疮等疾病的发生。
3、脊椎变形
长期久坐,全身重量压在脊椎骨底端,使脊椎的灵活性受到影响。颈肩背长时间前倾不活动,脊椎骨变得僵硬,时间长了,弓腰驼背,形成不良姿势,再想纠正,变得很难,自身形象受到严重影响。
4、颈椎、腰椎病增加
久坐人群,长时间一个姿势,腰椎颈椎时刻处于紧张僵硬状态,时间长了,腰酸背痛,脖子僵硬,颈腰椎不适。容易形成颈椎病,腰肌劳损,腰椎间盘凸出等常见病。