abc理论,又叫合理情绪疗法,是由哪位心理学家提出的?

Question

如题所述

Answer 1

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。

该理论由三部分组成，其中，A（activating event）是指激发事件；B（belief）是指在遭遇诱发事件之后，个体所做出的判断、解释及评价；C（consequence）是指在体验诱发事件的过程中，个体借助自身的判断、解释及评价，做出相应行为之后所产生的情绪和行为结果。

埃利斯在该理论中指出，A是个体建立情绪和行为结果的间接原因，而B则是直接原因。该理论要求教师在教学过程中，立足学生的不良情绪，先引导他们分析产生不良情绪的原因，帮助学生找到产生不良情绪的根源；再指导学生树立正确的信念，纠正原有不良情绪和不良行为。

情绪ABC理论的应用：

1、第一步：注意到自己的情绪变化并接纳它

大多数时候，发现情绪变化并不困难。我们心情是愉悦或是烦恼，大多都能第一时间发现。然而面对负面情绪，人们通常想要立即消灭它。可往往越想消灭负面情绪，它们反而会更强烈。就像紧张的时候，若告诉自己不要紧张，反而会变得更加紧张。

2、第二步：分析导致情绪的想法，识别非理性信念

分析情绪背后的原因并不容易。如果逐步剖析情绪产生的经过，就会发现，我们的想法和认知会对情绪产生多么重要的作用。非理性信念往往具有几个特征：绝对化的要求、主观化的概括和糟糕至极的评价。

3、第三步：调整非理性信念

我们无法控制别人如何做，但却能通过调整自己的信念来改变感受。每个人做的选择和采取的行动都有正面动机，如果我们从积极的角度看待问题，就一定能够收获积极的心情。