亚健康是一种健康状态，它处在健康和疾病之间。真要去检查，却又查不出什么病，但是当事人却有着各种不舒服的感觉。亚健康会有很多种不同的表现，比如白天莫名其妙的没精神，注意力不集中，稍微做点事就感觉到疲劳，反应力下降等等。
亚健康
造成亚健康的原因非常多，有的是因为生活习惯，有的是因为工作压力，有的是因为个人体质，也有心理原因。想要改善体质，应该从基本的生活起居和健身锻炼做起。
第一步，执行自己的健康生活计划，从早睡早起不熬夜开始，每天至少保证7个小时的睡眠。减少吃夜宵的次数，将油腻高热的食物换成高蛋白低盐的食物。烟酒能戒就戒掉，因为我也知道这是很难的事情，但是为了身体健康，可以自己权衡是否要戒烟戒酒。
亚健康也可以改善
第二步，加强身体锻炼，先从简单一点的有氧运动开始，每天保证有半个小时的有氧运动时间，不仅可以帮助提高心肺功能，还可以赶走大部分的疾病。然后就是结合力量训练，因为有研究表明，肌肉含量更高的人，免疫力和抵抗力也更加好。力量训练建议去健身房，让专业的人指导，等自己有了相应的训练知识，就可以自由发挥了。
加强身体锻炼
具体方式就是通过这两个步骤提高身体的健康程度，体质是与生俱来的，但不是终生不变的。通过切实的锻炼可以很好的提升健康程度，远离亚健康。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-07
亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。下面就让福瑞通小编带您来看看改善亚健康状态的方法吧：
1、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
2、不忘吃早饭
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。
3、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。
4、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。
5、不吸烟
吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。
6、少饮酒
酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
7、要喝茶
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。
8、居室卫生
1、居室要光照充足。
阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。
9、居室要通风换气。
一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。
10、装潢宜简。
现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。
11、心理健康
古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。
怎样才能保持心理健康呢？
归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。
1、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
2、不忘吃早饭
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。
3、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。
4、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。
5、不吸烟
吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。
6、少饮酒
酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
7、要喝茶
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。
8、居室卫生
1、居室要光照充足。
阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。
9、居室要通风换气。
一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。
10、装潢宜简。
现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。
11、心理健康
古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。
怎样才能保持心理健康呢？
归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。
第2个回答 2019-09-11
人体是很难达到所谓的理想状态的，全身上下一点小毛病都没有，这几乎是不可能的。
所以亚健康也是个常态，对待亚健康，首先就是要克服心理上的“亚健康”，不要盲从“健康贩子”的一面之词。
其次，亚健康从来不会是不知不觉的。一个善于自我健康管理的人，会按时做好身体监测，及时发现问题，采取补救措施。
我们一般人容易做到的监测，比如测量体重，晨脉，观察皮肤指甲头发等体征，观察大小便，以及注意自我身体感觉，按时全面体检。这都是避免亚健康发展为病态简单而又实际的措施。
要改善体质，保证身体健康，也不是一个手段就可以的，必须从整个生活方式来考虑。生活方式有三个关键点：饮食，作息，运动习惯。
这些关键点，平时人们谈论都很多，甚至发布有相关的专业指导意见，并不难懂，关键是你要坚持做到。
所以亚健康也是个常态，对待亚健康，首先就是要克服心理上的“亚健康”，不要盲从“健康贩子”的一面之词。
其次，亚健康从来不会是不知不觉的。一个善于自我健康管理的人，会按时做好身体监测，及时发现问题，采取补救措施。
我们一般人容易做到的监测，比如测量体重，晨脉，观察皮肤指甲头发等体征，观察大小便，以及注意自我身体感觉，按时全面体检。这都是避免亚健康发展为病态简单而又实际的措施。
要改善体质，保证身体健康，也不是一个手段就可以的，必须从整个生活方式来考虑。生活方式有三个关键点：饮食，作息，运动习惯。
这些关键点，平时人们谈论都很多，甚至发布有相关的专业指导意见，并不难懂，关键是你要坚持做到。
第3个回答 2019-09-07
出现亚健康不外乎心理或者是生理的因素，或者是综合的原因。
首先要确定这些原因。心灵的因素随便说几句，保持乐观，可以适当休假，度假。可看些喜剧电影或者综艺。可发展一些业余爱好，可发展一些朋友圈，有空聊聊天，吹吹牛。
至于生理的因素来改善体质达到健康的话。
首先最好不能干太累太重的活。
第二最好不要干倒班的工作。要有良好的作息时间，按时睡觉起床吃饭。
第三饮食习惯要好。每天要适当吃一些肉类鱼类。还有蔬菜，水果，豆类。还有米饭，面食适当的吃一些。补充适当的饮水。然后盐油不能太多。
第四，适当的锻炼，每天散散步。慢跑或是其他不太剧烈的运动，几十分钟。可进行2~3次。注意锻炼不能过度。过度会伤身。每周可以快速跑2到3次（年龄过大可以不用）。
首先要确定这些原因。心灵的因素随便说几句，保持乐观，可以适当休假，度假。可看些喜剧电影或者综艺。可发展一些业余爱好，可发展一些朋友圈，有空聊聊天，吹吹牛。
至于生理的因素来改善体质达到健康的话。
首先最好不能干太累太重的活。
第二最好不要干倒班的工作。要有良好的作息时间，按时睡觉起床吃饭。
第三饮食习惯要好。每天要适当吃一些肉类鱼类。还有蔬菜，水果，豆类。还有米饭，面食适当的吃一些。补充适当的饮水。然后盐油不能太多。
第四，适当的锻炼，每天散散步。慢跑或是其他不太剧烈的运动，几十分钟。可进行2~3次。注意锻炼不能过度。过度会伤身。每周可以快速跑2到3次（年龄过大可以不用）。
第4个回答 2019-09-07
现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。现在很多人都是亚健康状态，要从心理、饮食、运动、休息等多方面来调整，不要压力过大，合理饮食运动，保证良好睡眠。
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