想练腹肌,想把体脂减到15,目前20。饮食方面,早上一碗豆浆,一盒纯奶。150克左右青菜。午餐一个鸡腿,100克青菜,一碗米饭。晚餐一根香蕉两个蛋白。训练完喝蛋白粉。训练方面,每天先1个小时无氧再40分钟单车,30分钟跑步。这样情况多久能从百分之20减到15