35岁身体还能强壮起来吗？

Question

35岁想锻练身体，在参与拳击训练一个多月，想锻练出外国人的骨格和ufc的肌肉，在每次锻练前或后吃什么食物比较好？有人建议天天牛肉和牛奶，有什么食物或中药可以强壮身体？

Answer 1

锻炼前： 建议在锻炼前1到4小时摄入一些食物，以确保在训练期间有足够的能量。可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉、牛奶或酸奶。这些食物可以帮助提供持久的能量并促进肌肉修复。
锻炼中： 如果锻炼时间超过1小时，可以补充一些容易消化的碳水化合物，如运动饮料或香蕉，以维持血糖水平和补充能量。
锻炼后： 锻炼后的营养补充非常关键，建议在锻炼后2小时内摄入蛋白质和碳水化合物。这有助于补充肌肉糖原，促进肌肉修复和增长。可以选择的食物包括低脂牛奶、酸奶、水果、全麦面包、瘦肉或蛋白质补充剂。

食物：
牛肉和牛奶： 牛肉是优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和修复。牛奶则提供了蛋白质和钙质，对于骨骼健康也很重要。
蛋白粉： 对于训练后快速补充蛋白质是一个方便的选择，尤其是当你没有时间准备食物时。
中药： 一些中药如枸杞子、五味子、党参、黄芪等被认为具有强身健体的作用，但应在专业医师的指导下使用。

Answer 2

35 岁身体可以强壮起来。对于拳击训练前后的饮食，训练前可以适当吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、香蕉等，为身体提供能量。训练后可以摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以及富含碳水化合物的食物来帮助恢复体力和促进肌肉修复。除了牛肉和牛奶，鸡蛋也是很好的蛋白质来源。至于中药，不建议自行使用中药来强壮身体，如需使用应在医生指导下进行。同时，要注意饮食的均衡和多样性，结合充足的休息和科学的训练计划，才能更好地达到强壮身体的目的。