想要顺产,一定要合理的控制孕妈和宝宝的体重,这就需要在孕期科学饮食适当运动,尤其是孕晚期,如果孕妈太胖宝宝过大都会给顺产带来困难。
要控制体重首先要科学饮食,不能吃的太多,尤其是脂肪和淀粉或糖类食物,要少吃多餐,高蛋白低脂肪,还要多吃新鲜蔬菜和水果。
除了注意吃的科学,还要适当运动,孕妈可以选择快走,快走是比较适合孕妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步距,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升孕妈妈腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于顺产分娩。
孕晚期怎样做有助于顺产?首先,孕妈妈饮食需要营养均衡,不要暴饮暴食,更不要大补
胎儿的大小比较合适顺产,但是8-9个月属于胎儿猛涨期,如果饮食大补或者暴饮暴食、热量摄入太多的话,都会导致胎儿偏大,从而影响顺产。所以,孕妈妈此时一定要注意饮食哦~
第二,定期检查,不要频繁抚摸肚子
孕八个月的时候胎儿位置几乎定型,但是还需要密切观察防止有变动;孕妈妈必须遵照医嘱定期产检,随时观察胎儿的健康发育情况;另外此时可能假性宫缩比较频繁,千万不要频繁抚摸肚子,以免刺激假性宫缩,导致胎儿早产。
第三,产检关
孕晚期产检次数频繁,两周做一次产检,到孕36周以后,一周做一次胎心监护。按时做好胎心监护,也是顺利分娩的前提条件。
产检时发现异常,医生会根据具体情况,给出专业建议或调整方案。这对顺产来说,也是好事儿一桩。如果有特殊情况需要提前终止妊娠或调整分娩方式,孕妈也不要太执迷,母婴安全比什么都重要。
为什么有人产程长,有人却很轻松?产程长短和产妇以及胎儿的具体情况有关,并非恒定值。身边有妈妈十几分钟就生完了,还有的要疼上三天三夜,最后才推进产房。
所以,在整个孕期,都要密切关注自身健康以及胎儿发育情况,并做饮食、运动等方面的调整。胎儿过大、胎位不正等,都是影响分娩产程时间的重要因素。
第一次分娩的产妇和经产妇(第二次甚至多次分娩)相比较,产程更长。身体未经历过生育,宫口打开的时间以及应对分娩的态度都有不同。
但不可否认的是,适龄女性分娩(23~29岁)会比高龄女性(35岁及以上)要更轻松,更快一些。
总之,顺产是自然分娩的方式,也是医院、主流育儿圈倡导的。对产妇身体伤害以及新生儿健康都是最有利,也是最佳选择。即使到了孕晚期,也别慌乱,按照产检结果和自身情况,从容准备并应对即可。希望每位产妇都能足月、超快顺产。
孕晚期要注意什么?孕晚期通常是指怀孕的第7-9个月,在这个时期由于已经快接近分娩日期,而且胎儿的生长速度会明显加快,孕妇在日常的生活中还是有一些事情是需要格外注意的。
睡姿
月份大了,孕妇肚子会明显增大,这时非常不建议孕妇采取仰卧睡的姿势,最好是侧卧睡,一左侧位睡为最佳。
夫妻同房
怀孕晚期夫妻之间最好是禁止同房,以免造成子宫收缩引起胎膜早破或者是早产的问题。
控制体重,适当运动
孕晚期是孕妇体重变化最为明显的时间段,既要保证每天的营养摄入,同时也要警惕体重增长太快,而且还应该坚持适当运动,这样在分娩时才会更加顺利。
警惕假性宫缩
孕晚期时身体为了尽早适应分娩,有时会出现假性宫缩的现象,一定要学会区分,尤其是临近预产期时,假性宫缩会更频繁,要学会区分,如果出现持续性的宫缩时应该及时去医院。
生过宝宝的女性都知道,生产的过程真的是又痛苦又神奇。有的宝妈痛了整整一天才顺利生出了宝宝,过程中还被侧切了一到,事后想起来都觉得很疼。但是也有少数宝妈让人羡慕,不仅生孩子生得快,又不需要经历侧切。
会阴侧切不仅仅是肌肤之痛,可能还有胸口之痛。不仅不能带给我们希望看到的好处,还可能衍生出来一系列并发症,一般来说,只有在有指征的时候才会进行会阴侧切。其实作为孕妈,可以在孕期实施一些行为,来有效的避免生产时进行侧切,例如在孕晚期的时候可以多做这几件事。
1、盘腿坐:
盘腿坐可以拉伸大腿与骨盆之间的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆的柔韧性,增强下身的血液循环。在做这个动作的时候,尽量报纸后背和腰部挺直,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低膝盖的高度。
建议孕晚期的孕妈在睡前,每天坚持十分钟做这个动作。如果很难坚持下来,可以靠着墙来支撑后背,或者在大腿下面放上垫子,但是一定不能忘记后背挺直,不然做的都是无用功。
2、练习瑜伽球:
练习孕妇瑜伽球可以帮助按摩身体,促进血液循环,从而缓解孕期腰酸背痛等症状。在孕晚期的时候,做瑜伽球可以打开盆骨,有助于顺利分娩,减少生产的时间。不过孕妈练习瑜伽球一定要多加小心,最好在有医生或者专业人士的监督下再去做,避免因为不正确的姿势而影响到胎儿。
3、缩肛训练:
缩肛训练可以帮助孕妈锻炼盆骨肌肉的张力,非常有利于顺产的进行,也可以预防产后小便失禁,可以说对孕妇的帮助很大。孕妈可以试着四肢着地,背部伸直,收缩臀部肌肉,慢慢将盆骨推向腹部的位置,再缓慢弓起背部,持续几秒放松。过程需要量力而行,不然过量的训练反而会对孕妇和胎儿有负面影响。
4、保持乐观:
很多孕妈一听说生产时侧切的疼痛,于是就对顺产感到很畏惧,整个孕期都保持紧张的状态。其实乐观的心态,才有利于迎接宝宝的到来。如果生产时过度紧张,很容易使不对力气,增加疼痛感,这样更不有利于生产的进行。
因此孕妈要在生产的时候保持乐观和清醒,积极的配合医生,正确用力,不然很容易白费力气。另外,在生产前吃点东西补充体力,也可以减少一些生宝宝的时间和生产中的痛苦,最重要的是,还能更快的和宝宝见面。