怎么跑步才能跑得快

Question

如题所述

Answer 1

跑步跑得快方法如下：

1、节奏跑

节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。跑法：可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练，为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。

2、法特莱克降速跑法

法特莱克的意思就是“任意变速”，也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。跑法：这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75％，跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%，再跑5分钟，然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去，可以在最后1分钟时爆发，速度朝冲刺方向去跑。

3、1公里循环跑

以1公里为一个单位，进行多次的艰苦循环跑，中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限，增强耐力。跑法：同样以平常5公里跑的配速来跑4－5次的1公里间歇，每跑完1次1公里，中间休息3分钟，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。