爬行健身是容易的，容易学习的，不需要付出很大的努力。
优点
爬行健身能将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对腰椎疾病、腰肌劳损及各种颈部、肩部和脊椎疾病的防治有一定作用。
当人体直立时，心脏需要推动血液循环，因此有必要克服血液的重力作用。下肢是直立运动的主要活动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏和上述器官的血液供应量减少。相反，心脏和以上部位的减少有利于全身血液循环，对心血管疾病的预防和治疗有积极作用。
爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行可以使身体更强壮，因为它是一种全身性的协调活动，所有的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都能锻炼。爬行可以使骨骼爬行，使骨骼更硬，减少骨质疏松，使关节变软。爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加紧张和有弹性，更加发达和收缩。
爬行促进呼吸和呼吸的协调，这取决于爬行的方式，你爬得越快，呼吸就越深。
缺点
同时对长时间膝关节劳损或膝关节损伤进行爬行动物训练，作为中间缓冲期跑步训练期恢复膝关节；或以膝关节疼痛恢复为主，用爬行动物有氧训练一段时间代替用氧跑，同时也是一种很好的训练策略。缺点是腕关节压力较大，训练者需要上肢的力量基础和腕肘关节的坚实基础。总之，可以在训练中加入到训练中去，但不要太多，因为人还是直立行走的。
爬行健身是根据人体运动的特点而形成的，爬行与艺术体操结合在一起。它具有锻炼大脑的功能，提高健康和预防疾病的预防。
1.手、脚、膝盖有坏疽、感染、疾病的，手术后伤口不愈合的不能进行锻炼。
2.在爬行前注意准备，穿戴必要的设备，清理现场，注意安全。
3.练习每次爬行2-3次，休息3-5分钟，练习其他爬行动作。
爬行健身主要对手部、周边环境有较严苛的要求，只要注意不让手掌受伤，周遭环境没有伤害源都行。
优点：
益通。爬行健身是一种全身运动，当爬行时，空气可以通过运动到达身体的所有部位，特别是四肢。因此，对于某些疾病如腰椎病、腰肌劳损及多颈、肩、脊柱疾病，爬行均有一定疗效。
益流。当人体直立时，为了促进气血的循环，有必要克服血液重力的影响，心脏的负担会很重;此外，当人体处于直立状态时，下肢活动为主体，空气和血液将会更加地下，人的心脏和上器官也会减少。与此相比，心脏的位置和心脏上部的位置减少，有利于气和血在全身的循环，对预防和治疗心脏病具有积极意义。
益脑。当一个人在爬时，头部经常下垂，其气血容量相应增加，因此对大脑健康是非常有益的。
益强。爬行可以使身体更强壮，全身肌肉、韧带、骨骼甚至经络都能参与运动;爬行也能使骨骼更加坚硬，减少骨质流失，使关节更加柔软。爬行可以使肌肉受益，使肌肉更有弹性和弹性，更发达和更灵活。爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展时，隔膜开始，吸氧，当下肢向上移动时，隔膜被压缩，促进废气的肺。爬行促进呼吸，而吸入和呼气的协调是通过你爬行时的移动方式来调节的。你爬得越快，你的呼吸就越深。
爬行健身是个不错的健身方法，不像有氧运动那么疲惫，值得一试。