减肥瘦身最主要的机理是让人体处在能量赤字的情况下，便是摄入的能量低于损耗的能量，那麼这一赤字谁来填补呢？身心健康的减脂方法便是让脂肪燃烧供能。而活动也是因为提升能量耗费（而且有氧运动可以在活动中燃烧脂肪）。这也是最主要的核心理念。因此，我们在减肥锻炼的与此同时，要去控制饮食，降低总的能量摄入（可以从碳水化合物和人体脂肪下手），每日增加300～500卡路里以内的能量摄入。假如你没操纵，吃的还多，那麼跑步就枉费了。一般有氧运动，大家提议跑步45min以内最好是（30min～60分钟都能够）。为什么呢？
由于有氧运动前20min，耗费的能量关键来自于身体内糖元的溶解，20分钟后，人体脂肪参加供能的比率较大（因此人们常常听见跑步要超出半小时）。自然也不是越长越好，由于40min后，肌纤维（蛋白）也会逐渐提升参加供能，而我们都是为了更好地减肥的，因此要更快的保留住肌肉组织，不建议跑步超出一小时。每日跑5km，每一次跑30min，坚持不懈一个月，应该是能见到成效的。对于能减多少斤，这个是因人有所不同的的。2个同样重量的人，很有可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。最先你一定要是有氧运动跑步，有氧运动跑步才可以很多消耗脂肪。
有氧运动跑步时，你的心跳应当坐落于最大心率的60%~80%中间。你能按照自身的最大心率算出有氧心率区段，随后在跑步时把心跳自始至终操纵在这个区段之内，才可以做到高效率减肥的目地。每一个人的最大心率都各有不同，因此，她们的有氧心率区段也不尽相同。依据工作经验，大部分人的有氧心率区段重合范畴会在130次/min~145次/分钟中间。你在有氧运动跑步时的觉得，应该是一边跑步一边能和人简易沟通交流，但不可以歌唱。跑起来或是非常轻松愉快的，跑完后，人体没显著的疲惫感。伴随着跑步工作能力的提高，提议你将每一次跑步时长增加到40~60min，人体脂肪的焚烧量会更高。
再好的瘦身计划也需要融合控制饮食，调节膳食结构来同时进行。“三分跑，七分吃。”由此可见管住嘴的必要性。平常要果断控油补水，少盐，拒油腻感，不暴食暴饮。饮食搭配尽可能口味淡些，多吃蔬菜水果，正餐以五谷杂粮为主导。很多人即使坚持不懈有氧运动跑步了，却没有瘦下来，最首要的因素是没有管住嘴。跑步耗费大，原本就特别容易饿，假如对饮食搭配没有控制， 人体会借机积存大量的人体脂肪。那样，不成功无可避免。因此大家就需要管理自己的饮食搭配，多吃低脂肪有营养价值的，例如水果蔬菜五谷杂粮，少吃过避免高热量食物，例如啤酒饮料，烤串煎炸。在管住嘴的基本上，还需要迈开腿。