第1个回答 2022-07-31
注意坐姿
很多长期伏案学习和工作的人，如果坐姿不正确，如弓腰驼背，就会容易患上腰椎间盘疾病，所以平常一定要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。
注意防外伤
腰部急性外伤往往猝不及防，这也是腰椎间盘突出的复发原因之一。如重物打击、摔倒跌伤、车祸伤等，不仅可能造成腰部筋伤、骨折，还有可能造成椎间盘纤维环急性破裂，致使髓核组织向后突出，压迫腰椎管内的马尾神经或神经根。平时应有防范风险意识。
少穿高跟鞋
高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。
保持椅子和睡床硬度
椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，不仅影响身材的美感还可能诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。
注意防风寒
炎夏如果睡觉时有穿堂风，或运动后出汗受风，由于毛细血管扩张，一旦风邪侵入，就会引起筋脉拘挛，气血瘀滞。经络不通，容易导致血运失衡，椎间盘组织变性，诱发或加重腰椎间盘突出症状。在健身锻炼后，要预防汗出当风，也不宜立即进入空调房间，更不宜立即洗冷水澡。
注意锻炼得当
患腰椎间盘突出，锻炼时应主要加强腰背肌功能。有些人错误选择了锻炼腹肌，如反复过度练习仰卧起坐动作，易引起腰椎间盘突出复发。这是因为仰卧起坐时，腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，致使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增，容易造成后纵韧带受损，椎间盘从薄弱处突破，当压力逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就导致椎间盘突出，压迫或刺激神经，加重腰痛病情，或者诱发旧病复发。
对于患有腰部疾病的人，平时不要进行激烈运动，也不要盲目去推拿店进行按摩，防止加重腰部受损情况，建议尽早去医院进行治疗。平时要注意好腰部的保暖，久坐后适当起身拉伤筋骨，放松腰部肌肉。