上了年纪的老年人常认为自己身子骨衰弱了，不愿意再做运动，尤其是有心脏病的人，还会担心运动会不会诱发心脏病，事实上即便是有心脑血管病也要坚持运动，研究证实：坚持做运动可使死亡风险下降50%。
因此老年人不可以释放压力对自己的规定，要保证每天坚持不懈走路半小时，而非常简单高效的运动方式就是走路。很人会问：一次走完半小时和分多次走加起来半小时，区别有多大？
科学研究显示：即使是零星走路，一天里加起来超出3200步时，相比于非常少走路的人，全因身亡的风险性即会出现显著的下降，且每提升1000步，这一风险性会下降大概28%；就算是七八十岁的老年人，每一次就算走路5分钟，24小时走多次，也会更长命。
当然，老年人在人体能承担的情况下，如果能有到达站走路，例如每分走40步，持续走10min以上，当计步超出2000步时，全因身亡的风险性将下降31%。
但这并不是说，走路的记步越大就就越好，科学研究显示：每天均值走7200步的获益会利润最大化，多走的附加获益不容易有越多的提升。因此每天走路半小时，能一次持续进行最好是，而零食走加起来半小时事实上是最少规定，是一定要实现的。
除此之外，对老年人而言变老的主要表现之一是腹肌能量下降，事实上肌肉组织遍及全身上下，尤其是心血管、毛细血管、呼吸系统和消化道上的肌肉组织对生理学运动的开展起着非常重要的作用，而健身运动是提高及保持肌肉组织能量最有效的方法，因此老年人除开坚持不懈走路外，常做5种锻炼，会出现让身心健康获益。
换句话说，多功能性均衡及能量锻炼，将给老年人产生另外的身心健康获益。那麼，可以选用的锻炼方法都有哪些呢？
最常见的办法是：举哑铃、平板支撑、负重深蹲等，但由于年纪的缘故，许多老年人没法进行那样的锻炼，怎么办呢？可以采用改进锻炼方式，例如后靠着住墙下蹲，例如将平板支撑改成手推式墙，以保证锻炼时的安全。
以上5种锻炼方法，可据自己的情况更替开展，每星期开展2-3次，每一次5-10分钟为宜。除此之外，极力推荐老年人挑选太极做为运动方式，可以集有氧运动减肥、平衡训练与能量锻炼为一体，可以说一举多得。