青少年抑郁症该怎么缓解

Question

如题所述

Answer 1

抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

Answer 2

Answer 3

Answer 4

青少年抑郁症的调节方法
1.建立良好的心理环境
学校和家庭的支持作为个体应对压力的一种重要资源，对个体积极面对困难、克服心理障碍有着不可忽视的作用。对中学生而言，一个良好的学校和家庭环境应具备以下几个特征:
(1)教师和家长应当引导青少年与正直、善良和有健康心理倾向的人接触，这样有利于培养青少年积极的情绪。
(2)学校和家庭应该为青少年提供健康的情绪表达机会，使他们的不良情绪得到合理的宣泄。
(3)教师应该对青少年的正面行为给予及时的表扬，以避免青少年因得不到重视而产生心理冲突。
(4)鼓励青少年建立有效的心理防御机制，帮助他们学会有效地保护自己。
2.意思疗法
所谓“意思疗法”，就是通过纠正不正确的思想，抑止或改变那种过分的、狭隘的情绪感应。情绪抑郁的中学生，其痛苦的根源在于不正确的消极思想总是包含着对问题的严重曲解，思想里弥漫的消极感占据着支配地位。“意思疗法”的主要精神就在于“自尊”“自信”。必须正确看待自己。
每一个人都知道“自我”是最重要的，可总有些人不尊重自己、不爱惜自己。他们可以喜欢朋友、喜欢知识、喜欢自然，却不愿意喜欢自己。如果他们不快乐，那么何不把自己当作一位值得尊敬的朋友来对待呢?
“意思疗法”是一种比较易行的方法。情绪抑郁时，可“武断”地认为自己的想法不对。要从好的和积极的方面着想，以微笑面对痛苦。学会宣泄不良的情绪和苦闷，以减轻心理上的压力。美国有一位心理医生做过一个实验，他把44名患有抑郁症的人分成两组，同时接受为时 12个星期的治疗。其中有一组采用“意思疗法”。另一组则服用当时认为最有效的抗抑郁症药物。接受“意思疗法”的19 名患者中，有 15 人完全康复了;而接受药物治疗的 25 名患者中仅仅治俞了5人，有8人由干药物的副作用而退出。可见:“音思疗法”是摆脱抑郁症的行之有效的方法。
3.加强自我教育，培养健康心态
心境平和、心情舒畅是心理健康的基础。青少年要正确了解自身的个性特点，学会采用理智、转移、升华、宣泄等方法调节和控制白己的消极情绪，在各种实践活动中逐渐改掉不良的性格特征:合理地对待自己的需要和愿望，懂得根据环境的需要来设计自己的行为和目标。
当自己的能力达不到自己既定的目标时，就应对自己的目标进行调整，而不是强迫自己去做力不从心的事;直面人生，公正地看待失败和成功，能意识到在人生的道路上挫折与失败是难免的-----只有保持乐观的情绪、良好的心境，才能提高自己适应环境的能力;要做到不为世俗所媚，不为流行所扰，不为名利所累，不为浮华所惑，不为富贵所淫，不为失败所困，以宽容大度之心待人，以豁达饱满之情处事，使自己成为生活的主人。
4.创造良好的家庭情感氛围
预防抑郁最重要的是未雨绸缪，防患于未然。由于青少年还不是成熟的人，他们的父母仍然对其情感或情绪状态负有很大的责任。身为父母应设法了解并关怀中学生的心理，及时疏导其不良情绪，使他们保持健康、愉悦的心境;帮助中学生具备必要的生活自理能力，创造机会让他们独立处理问题，以便他们能摆脱对父母，家人的依赖，增强适应社会环境的能力。与此同时，父母应树立正确的教育观，不宜给青少年过重的压力，既要重视中学生知识的积累，更要重视其心理素质的提高。尽力创造良好的、有利于青少年成长的情感氛围。
5.加强校园文化建设，培养健康情绪
学校对青少年身心发展的影响与作用不容忽视，良好的校风学风、严谨的治学态度、丰富多彩又积极健康的科技、文体和娱乐活动等是青少年成长的良好环境因素，有利于培养他们积极向上的生活态度、健康和谐的人际关系、乐观愉快的心境，从而增强他们的自我调控能力，保持心理平衡，提高心理健康水平。学校教师应充分发挥其积极情绪的感染作用，组织学生积极参加丰富多彩的文化活动，使他们在活动中感受快乐情绪。校园内适当增设健康安全的娱乐场所及设备，以帮助学生宣泄不良情绪，预防抑郁情绪的出现。
以上就是关于青少年抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。