如何优雅的起床 ?
优雅地起床是一种怎样的体验呢?我觉得大概就是:神清气爽、有条不察、头脑清晰、行动敏捷。那要怎么优雅呢 ?
古人有句话说的好，一日之计在于晨。你在上学的时候，一定听过这句话。老师会告诉你，这是说，要珍惜时间，趁着清晨的大好时光干一番大事，比如说赖床。
咳，好了，言归正传。的确，从科学角度来说，早上一般是人精力最充沛的时段，你的大脑经过一个晚上的休息调整，状态达到了最佳。但是如果你晚上睡不好，或者直接不睡觉，尤其是熬夜人群，还怎么做到“优雅起床”，呢?
什么是真正的熬夜 ?
比如说，你每天凌晨四点睡觉，中午十二点起床。在大家的认知里，应该是每天都在“熬夜，，但实际上也不算是熬夜。
这是为啥呢?
什么是真正的熬夜 ?
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，睡眠的一个重点是“要规律，另一个是“要睡够”。
如果生物钟不规律，会导致内分泌察乱;而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。所以，我这里的“熬夜”，并不是指睡得晚，而是指:睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
也就是说，如果你睡眠不规律、睡眠不足、或者整夜不睡，就没办法实现“优雅地起床”，了
对，你没有看错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。
优雅起床第一步:早起一杯温白开
首先，喝点水。一夜都没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿系统却仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分，及时适量补水，可以增加循环血容量。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议:早晨起床后可空腹喝l杯(200毫升)水，分少量多次饮用。
但是呢，早上第一杯水到底喝点什么好，一直是养生爱好者的难题。所以，晨起喝水也叫“薛定谬的第一杯水，永远不知道该怎么喝。
事实上，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
优雅起床第二步：感受阳光感受风
醒来后一定要记得打开窗户房门，让空气流通起来。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。拉开窗帘，再让阳光照进来。另外，也不用急着马上把被子叠起来，适当晾一下被子，铺展开，散一散捂了一晚上的汗。(不叠被子有合理的理由啦)。
优雅起床第三步：刷牙
从保护口腔和牙齿的角度，口腔医生建议的是:一早一晚各刷一次。晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔内、牙齿表面过多的细菌。至于刷牙的时机是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制，重要的是完成刷牙这个动作。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。
优雅起床第四步:精细化洗脸
热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服：冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。
针对这个问题，皮肤科医生的建议是:按照“肤质”，来选择洗脸的水温。
如果你是干性皮肤，就别用热水用冷水：如果你是油性皮肤热水洗脸会更好，38~40C左右就是最完美的温度，比皮表温度稍高但不会觉得烫;如果你是过敏性皮肤，用温水，35°C左右，保持与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。
当然，如果你不太确定自己的肤质，温水是适合所有肌肤类型的，用温水洗脸是不会出错的。
附录:
首先，不要熬夜。这里指的熬夜不是晚睡!，而是指睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡;其次，醒来不要立马起床，可以躺五分钟，等清醒之后再起来;然后喝一杯白开水，打开窗户通通风，用自己合适的水温刷牙洗脸;记得如果晨练的话不要太野;拉便便也不要太用力哦。
洗脸要注意: 洗完后，记得擦干。残余的水渍可能会让脸上的皮肤更容易变干燥哦。
记得吃早饭: 根据《中国居民膳食指南(2016)》中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。