首先！了解代糖是什么？代糖并不是真正的糖，而是一种可以产生甜味的天然甜味糖，用来代替白砂糖或蔗糖，用在食品当中！代糖的热量超低，却有着白砂糖或蔗糖同样的甜度，让食物有甜味。喜欢吃甜食就不怕摄入太多热量啦，吃代糖也更美味，更健康。
哪种代糖最健康？有对身体无负担，吃不胖的代糖吗？
1 代糖特点：不加糖（如：白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等）
2 代糖作用：使食品同样有甜味
3 代糖营养性：低热量
一：健康指数排序
天然代糖>糖醇>普通糖类>人造代糖，天然代糖和糖醇是相对比较健康的代糖，后面两种能少吃就少吃。
推荐能吃的糖:罗汉果甜苷(更好)、赤薛糖醇、甜菊糖。
尽量少吃的糖:木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、乳糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、三氨蔗糖、甜蜜素。大家以后购买零糖食物时要看好配料表。
二：推荐的代糖
1: 天然代糖
也叫天然甜味剂，是从大自然植物中提取出来的，甜度和人造代糖差不多，但安全性比人造的甜味剂要高很多，算得上是代糖里最健康的选择。
常用的天然代糖
1. 罗汉果甜苷：是从罗汉果中提取出来的，植物含量较高且水溶性好，其甜度为蔗糖的300倍，其热量为零，具有清热润肺镇咳、润肠通便之功效。对肥胖、便秘、糖尿病等具有防治作用。
2. 甜菊糖：又称甜菊糖苷，它是从植物甜叶菊的叶子中提取出来的一种甜味剂。呈白色或微黄色粉末，易溶于水，它具有高甜度、低热能的特点，不升血糖，其甜度是蔗糖的200-300倍，热值仅为蔗糖的1/300，甜菊糖苷有后苦味和青草味，食用安全，是一种可替代蔗糖非常理想的甜味剂。
常用于：食品、饮料、调味料的生产。
2: 糖醇
糖醇有天然的和加工的两种。是指糖发酵或氢化后得到的代糖，糖醇不易被人体吸收，其甜度比蔗糖稍低，被称为营养型甜味剂，被广泛用于无糖食品，可以预防龋齿、调节肠胃功能等。
常见的糖醇
1. 木糖醇：广泛存在于各种水果、蔬菜、谷类之中，主要是从玉米芯、甘蔗渣等植物原料中提取出来的天然甜味剂。白色结晶或结晶性粉末，木糖醇甜度与蔗糖相当，热量低。具有清凉的效果。
常用于制造：糖果、口香糖、清凉含片等。
2. 赤藓糖醇：是天然0热量的甜味剂，可由葡萄糖发酵制得，为白色结晶粉末。其甜度只有白砂糖的70%左右，口感清凉、甜味纯正，没有后苦感。热量较低，可直接排出体外的，耐受性比较好，高温时稳定，是大多零卡糖的主要成分。
常用于：饮品、烘焙、糖果等行业，用途广泛。
3. 山梨醇：可从葡萄糖裂解氢化得到，为白色结晶状，甜味大约是蔗糖的50%含在口中会有清凉感，有低热值、低糖、防龋齿等功效。
常用于制作：口香糖、无糖糖果、点心等。
不管什么糖都不建议多吃，代糖也不建议放纵吃。摄入适量代糖对体重不会有较大的影响，但吃多也会胖～
葡萄糖酸钠是一种天然产物，能够提高食品的甜度，但是热量非常低。甜菊糖则是一种天然的草本甜味剂，其甜度比糖高300倍，热量几乎为零。这两种代糖都是低卡路里、对身体没有负担的甜味剂。
但是，需要注意的是，代糖虽然能够替代糖来提高食品的甜度，但是并不意味着它们是完全安全和健康的。不同的代糖在不同人群中的反应也可能不同，有些人可能对某些代糖过敏或产生不良反应。
此外，虽然代糖热量低，但是它们的甜味可能会刺激人的食欲，导致人们摄入更多的热量，从而增加体重。因此，吃代糖并不是减肥的万能方法，仍然需要注意适量控制摄入量和均衡饮食。
综上所述，虽然有些代糖相对来说比较健康，但是没有一种代糖是完全健康无负担、不会让人发胖的。在食用代糖时，需要根据自身身体情况和食用量加以控制。