跑步前应该做哪些准备？应该饭前跑还是饭后跑？

Question

如题所述

Answer 1

跑步前的准备必不可少，防止跑步过程中受伤。首先，在跑步的时候一定要做好热身运动，将身体唤醒，避免跑步过程中受伤。另外要选择舒适的运动鞋，不可穿皮鞋或凉鞋，防止跑步时造成脚扭伤磨脚。选择轻薄透气的服装，避免出汗太多而中暑。其次不要吃太饱或者喝太多水，避免胃部不舒服。

跑步过程中要注意匀速前进不要时快时慢，控制好速度。调整控制好呼吸全身放松，锻炼过程中要特别注意对呼吸的控制，防止岔气。而且呼吸控制不好，极速呼吸会造成喘气不均匀，更加疲劳并且大大降低跑步的时间。很多跑步过程中速度慢以及跑步时间短，除了平时缺少锻炼以外，最重要的一方面就是因为不会控制呼吸。

跑步后要做好最后的保障工作。不要立即停下，先慢慢走动等呼吸平稳后再停下，否则极易造成类似呼吸困难等症状。做好跑后的拉伸，放松肌肉，防止跑后肌肉酸胀身体不适。

另外，其实饭前跑饭后跑并没有严格的规定。饭前饭后跑步都是可以的，但是如果是饭前跑步一定不能太长时间，太快速度的跑步，防止跑步过程中能量大量消耗，能量供给不足从而导致低血糖，严重时出现晕倒的现象。饭后立即跑步，由于饭后胃内食物过多，立即跑步可能会造成胃下垂，胃部不适，导致胃下垂。太过剧烈的运动还可能会导致呕吐，引起身体的不舒服。所以饭前饭后跑步都有需要注意的地方，如果饭前跑步要注意保持能量，比如带一块士力架或者带一瓶功能饮料，在感觉身体不舒服时及时补充能量。饭后不要立即跑步，等胃部的食物消化，饭后一到两个小时再开始跑步，避免引起身体的不适。

Answer 2

跑步前应该做一些准备的动作，需要做伸展运动，让自己的身体得到放松，可以饭前跑步，但是一定不要空腹，也可以饭后，要等吃完饭一个小时之后。

Answer 3

跑步之前一定要选择适合自己的运动装备。一定要充分的热身。最好要在饭后一个小时跑步，这样更有助于健康。饭前跑步不利于身体健康，因为空腹运动可能会出现低血糖。

Answer 4

跑步前应该做好完整的准备活动，不然容易脚踝、膝盖造成不必要的损伤。时间最好是饭前跑，不仅身体状态更好，负担也轻。