压力是必须的，没有好坏
压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
20世纪80年代，美国能源部曾经针对从业人员进行过一次辐射暴露对健康影响的研究。两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。经过8年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。难道辐射让人更健康？
深入研究后人们发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。
压力结果的差异，既有剂量的因素，也有不同个体应对方式的因素。你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动反应，或者完全走投无路，压力就会变成巨大的危害。在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。
压力让人专注，也可能让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。在应激状态中，杏仁体为眼前的需求立刻行动，集合一切资源来调动身体和大脑。肾上腺素突然在体内聚集，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。肾上腺素与肌肉纺锤体结合，增加肌肉的静息张力，让肌肉做好爆发运动的准备。
因此，在特定的情景下，压力能促使人迅速专注起来。一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。
应激反应之后，杏仁核提供恐惧或激动的情感内容，海马体提供时间、地点、事件和方式的背景，把发生的事情铭刻成记忆，为将来做参考。把压力处境刻录成记忆，显然是一种具有进化优势的适应性行为。问题是，过大的压力会蚕食刻录系统本身。
从肚子看你的压力值
你如何才能判定自己的压力值是否过度呢？或许可以低头看一看自己的肚子。
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
如何才能越压越勇，越健康
轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
面对现存的压力，运动同样作用巨大。有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。作者的那个建议就是：跳绳。
跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。
压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
20世纪80年代，美国能源部曾经针对从业人员进行过一次辐射暴露对健康影响的研究。两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。经过8年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。难道辐射让人更健康？
深入研究后人们发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。
压力结果的差异，既有剂量的因素，也有不同个体应对方式的因素。你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果你只是被动反应，或者完全走投无路，压力就会变成巨大的危害。在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。
压力让人专注，也可能让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。在应激状态中，杏仁体为眼前的需求立刻行动，集合一切资源来调动身体和大脑。肾上腺素突然在体内聚集，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。肾上腺素与肌肉纺锤体结合，增加肌肉的静息张力，让肌肉做好爆发运动的准备。
因此，在特定的情景下，压力能促使人迅速专注起来。一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。
应激反应之后，杏仁核提供恐惧或激动的情感内容，海马体提供时间、地点、事件和方式的背景，把发生的事情铭刻成记忆，为将来做参考。把压力处境刻录成记忆，显然是一种具有进化优势的适应性行为。问题是，过大的压力会蚕食刻录系统本身。
从肚子看你的压力值
你如何才能判定自己的压力值是否过度呢？或许可以低头看一看自己的肚子。
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
如何才能越压越勇，越健康
轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
面对现存的压力，运动同样作用巨大。有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。作者的那个建议就是：跳绳。
跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。
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第1个回答 2017-02-09
运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,
帮助改善我们身体一系列的亚健康.
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从
小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、
呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强
有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂
变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的
变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力
和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地
投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性
和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的
发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生
理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生
活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮
成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：
不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝
死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大
脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运
动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从
小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、
呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强
有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂
变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的
变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力
和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地
投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性
和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的
发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生
理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生
活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮
成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：
不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝
死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大
脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运
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帮助改善我们身体一系列的亚健康.
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从
小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、
呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强
有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂
变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的
变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力
和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地
投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性
和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的
发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生
理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生
活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮
成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：
不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝
死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大
脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运
动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从
小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、
呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强
有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂
变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的
变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力
和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地
投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性
和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的
发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神
。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生
理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生
活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮
成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：
不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝
死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大
脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车 。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运
动的兴趣，养成有规律之运动习惯!本回答被网友采纳
第2个回答 2021-03-15
运动能消耗热量，促进新陈代谢，改善饮食规则，美容、排毒、健身、治病、改善心情，帮助改善我们身体一系列的亚健康。运动的好处：一、在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、 减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。二、在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
第3个回答 2020-11-26
第4个回答 2021-08-09
身处快节奏的现代社会，我们每天都要面对来自学习、工作、家庭等各个方面的压力，如果这些压力得不到及时有效释放，就会慢慢压垮我们，导致焦虑、抑郁等严重心理问题，还会引起血压升高，增加心脏病的发病率。
运动能缓解压力，和人体内一种叫“内啡肽”的激素有关。
内啡肽被称为“快乐因子”，它能产生跟吗啡、鸦片一样的止痛效果和愉悦感。
当运动达到一定量时，我们的大脑就会分泌内啡肽，带走压力和不愉快，让人感到平静，一身轻松。
此外，运动还可以缓解生活压力造成的生理、心理疲劳，促进大脑神经元的生长，改善和调节大脑功能，让我们的思维变得更敏捷。
《柳叶刀精神病学》杂志上一项囊括了美国50个州120万名成年人的研究发现：
相比不锻炼，即便只是做家务也能改善情绪，而足球等能促进社会交往的团体运动对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧健身运动。
有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
有氧运动的特点主要有3个：
1.运动强度不大，以中低强度为主；
2.可以持续比较长的时间；
3.运动过程中氧气参与较多。
有氧运动对技巧的要求不高，方便易行、容易坚持，对促进身体健康、调节心理健康状态、预防和治疗慢性疾病具有重要的作用，也是我们普通人锻炼时的主要运动方式。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑行、健身操、打太极拳、跳绳，球类运动如足球、篮球等。
运动能缓解压力，和人体内一种叫“内啡肽”的激素有关。
内啡肽被称为“快乐因子”，它能产生跟吗啡、鸦片一样的止痛效果和愉悦感。
当运动达到一定量时，我们的大脑就会分泌内啡肽，带走压力和不愉快，让人感到平静，一身轻松。
此外，运动还可以缓解生活压力造成的生理、心理疲劳，促进大脑神经元的生长，改善和调节大脑功能，让我们的思维变得更敏捷。
《柳叶刀精神病学》杂志上一项囊括了美国50个州120万名成年人的研究发现：
相比不锻炼，即便只是做家务也能改善情绪，而足球等能促进社会交往的团体运动对减轻心理压力最有效，其次是自行车运动，第三则是有氧健身运动。
有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动。
有氧运动的特点主要有3个：
1.运动强度不大，以中低强度为主；
2.可以持续比较长的时间；
3.运动过程中氧气参与较多。
有氧运动对技巧的要求不高，方便易行、容易坚持，对促进身体健康、调节心理健康状态、预防和治疗慢性疾病具有重要的作用，也是我们普通人锻炼时的主要运动方式。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑行、健身操、打太极拳、跳绳，球类运动如足球、篮球等。
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