负罪感是一种混合了负面情绪和错误认识的痛苦感觉。有时候，我们确实很难为自己的某种行为感到自豪。但大部分情况下，我们却过分夸大了事情的结果，夸大了别人的看法。回到常识性的认识吧!不要让想象力过分夸张，重新调整看事情的角度，学会评价自己的真正责任。 心理治疗： ◆ 找到最初的伤口 有时，常识性的认识不足以让内心平静，如果负罪感带给我们很深的伤害，这种伤害可能来自童年，很难自己痊愈。因此，求助于心理治疗，可以让我们认识到问题所在，从而摆脱困境。 ◆ 从改变认知开始 一些治疗师认为，负罪感大多来自错误的认识。认清楚错在哪儿，才能不再任其摆布。当负罪感和某种具体情况有关时，行为认知疗法和NLP(神经语言程式学)就非常有效。 ◆ 行为认知疗法 “一些有着消沉和焦虑性格的人犯了‘归因错误’，他们认为自己对别人的不幸有责任。”临床
精神病专家克里斯朵夫·安德烈解释说，比如孩子和别人打架，妈妈会认为是自己没有教育好孩子;公司倒闭，一名员工可能认为这是自己造成的。事实上，他们都高估了自己的责任，而忽略了他人的责任。认知疗法引导他们“纠正认知误区”。他们需要看出事实与自身理解之间的异同。如果他们的负罪感只是因为对错误行为的想象，治疗师就会鼓励他们把想象同事实比较;如果他们真的对别人犯了错误，治疗师就会帮助他们找到补救的办法。” ◆ 神经语言程式学(NLP) 负罪感是一种负面情绪，来自于我们对事情错误的理解。“因此，面对产生这种情绪的情景，我们试图用新的观点解释，我们把这叫做‘重新调整背景’。”法国NLP
精神治疗专家安娜·格思丹解释说。有时候，一句话就可以解决问题，说出当事人期待的那一句话。比如：“一个人有负罪感，因为他认为自己生活得不够积极。我会说：‘这个世界上，所有人都在不停奔跑，能遇见一个懂得休息、可以聊上几句的人真是太好了。’”对于比较难办的情况，“重新调整背景”需要经过几个阶段。借助语言、身体或精神方面的技巧，找出痛苦的根源(父母、童年时代、工作压力等)。然后，把这种情绪“拟人化”，让它变成一种形状、一张面孔或一个声音，让接受治疗的人明白，他可以从中得到一些积极的结果。最后，治疗师会帮助受治者学习掌握更恰当的行为方式。 ◆
精神分析法：正视自己的欲望 如果上述的方法不够吸引你，那么精神分析法就是一种可以向深处挖掘负罪感的方法——从
潜意识和婴儿期开始找起。这种方法注重发现当事者不知道的负罪感，而这种潜意识的负罪感却导致当事人不断失败，遇到
人际关系上的困难，并且情绪抑郁等等。精神分析如何做呢?通过解释话语中的幻象、梦境和移情，我们可以了解自己的欲望。精神分析认为，当我们的欲望遭遇“超我”这个审判官，负罪感就会产生。
弗洛伊德曾经写道，“超我”延续了家庭的影响和社会的要求。 精神分析师贝蒂·索萨尔认为：“不管因为什么产生的负罪感，隐藏在背后的，都是本人不知道也无法承担的一种欲望。负罪感可以保护当事者，不用冒险实现自己的愿望。而精神分析的主要目的，就是让当事人看清并承担自己的愿望，最终从负罪感中解脱，对自己真正负起责任。”