爱美之心人皆有之，人都想让自己有一个比较标准的身材标准的身材。自然就需要脂肪的合理分布，肚子上的肉是很难看的一部分，因为大肚腩确实是很多中年人所困扰的东西，因为他非常影响美观而且受掉非常困难。
肚子上的赘肉并不是一朝一夕形成的，想要减下去自然也不是那么容易的。肚子上的脂肪是由于我们吃的东西比较多，或者说营养摄入比较多，然后出现了更多的能量，剩余就转化为了我们身体的脂肪，有的人脂肪先长在大腿上，有的人脂肪先长在肚子上，但是说要想真正的瘦下来，首先瘦的是大腿上的肉，瘦的是脸上的肉，最后瘦的才是肚子，但是胖的时候大多数人先胖的是肚子上的肉，所以说大肚腩是很多人都会出现的一种情况，只不过程度不相同罢了。
生活中一些简单的无氧运动可以起到消耗腹部脂肪的作用。比如说女性比较常见的仰卧起坐，男性比较常见的俯卧撑，引体向上都是不需要任何工具就可以达到的锻炼效果，只不过这类活动它需要长期的坚持，不是一朝一夕能够见到效果的，可能说需要两三个月才会有比较明显的感觉，而且需要每天去坚持，中途中断就会非常影响它的效果。专业的瘦身计划在健身房的教练会给你制定出相关仪器的使用，相关饮食的控制，这样效果更好，时间更短，但是说付出的辛苦更多。
肚子上的赘肉是非常顽固的，想要真正的瘦下来显然是相当的困难的。不管是寻求健身教练专业的帮助，还是说自己制定相应的计划，最重要的都是坚持儿子，因为健身这种东西本来就是长年累月的坚持才会有效果的，无论是长肌肉还是瘦赘肉，都需要长久的坚持。
40岁的人大肚子在我国是一种非常普遍的现象，想要有效的减掉大肚子，就必须要做到合理饮食加脂肪消耗，简单来说就是要控制饮食，减少高油高热的摄入，同时加上体育锻炼消耗身体多余的脂肪。
在我国40多岁的人大肚子是一种非常正常的现象，因为，由于社会分工的不同，男性承担了更多在外社交和挣钱的职责，所以工作加上应酬让男性群体把时间都花费在了作者和教材上面，所以很少有时间能够去锻炼，大肚子也是一种非常正常的现象。
想要有效减掉大肚子，就必须要合理控制饮食。因为大肚子并不是一天吃成的，很多时候大肚子的形成都是由于长期的不健康饮食和暴饮暴食，对于大部分的男性来说，他们的大肚子都是由于长期摄入一些高油高热量的食品引起的。
所以从饮食方面就需要多多注意，首先节食是一方面，每日控制自己的食物摄入量，多吃一些新鲜水果和蔬菜，远离一些垃圾食品，多吃一些粗纤维的食物，来刺激肠道蠕动，多喝水来帮助身体排出多余的垃圾。
其次就是运动大肚子的形成也是由于长期不锻炼导致的，所以对于40多岁的人来说，突然的运动可能对于身体来说不适应，所以应该根据自己的身体情况制定一个合理的锻炼计划，有氧运动可以帮助脂肪快速燃烧，在减肥前期，可以每天固定30分钟，是用来做有氧运动。
有氧运动的种类也有很多，跳绳，跑步，游泳，这些都属于有氧运动，只不过这些运动需要长期坚持下去，才能看到明显的效果，在减肥的中期可以提高运动量，做一些锻炼肌肉的运动，比如说卷腹仰卧起坐，这些运动可以增加腰部肌肉的力量，减少腰部的赘肉。