第1个回答 2019-03-27
建议你注意减轻大脑，兴奋状态，睡前做体操，适当放松，避免服用兴奋饮料，咖啡，浓茶等不吸烟，刷牙洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境，有利于减轻大脑，兴奋状态，精神放松点，口服七叶神安片脑灵素等白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡，白天加强体育锻炼，身体比较疲乏的情况下，一般会比较好睡一点，首先改善睡眠再说啊，可以晚上喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想自然的放松，可以想点快乐的事情，注意营养吃一些，清淡的食物，汤类的，可以多喝，吃点核桃，补充，在睡前也可以泡脚，用一些中药的方法去泡脚，让整个血液循环得到有效的改善，也能够缓解，实在没有办法，在医院里根据这种需要也可以用一些，我们常用的安定类的药物建议都是短期服用，晚饭不要吃的，特别饱，特别是大鱼大肉，不容易消化可以加重胃肠道的负担，使人难以入睡，晚饭之后可以到户外进行一些户外活动，打太极拳，练气功，等晚上睡觉之前可以喝一杯热的牛奶或者洗个热水澡或者加醋的热水泡一下脚，可以适当的听一些比较柔和的音乐，能促进睡眠或者在枕边放一点苹果或者香蕉
第2个回答 2019-03-27
由于目前生活节奏迅速，很多人深受睡眠不好的困扰。拥有高质量的睡眠有利于个人白天的精神面貌，给人留下一个好印象，那么该如何提高自己的睡眠质量呢？
1.睡前喝一杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶也会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的体温会从高慢慢恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
2.睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过刺激或兴奋都会破坏睡眠的质量，可以选择在睡觉前进行适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡眠质量才会更好。
3.睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
4.睡前不要吃东西,也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
5.不要在床上看电视看书，吃吃喝喝，减少在床上看手机的频率，并且睡觉前尽量把手机关机。
第3个回答 2019-03-27
要想提高睡眠质量，就要从生活中的小事点点滴滴做起，压力不要太大，保持心情愉悦，可以睡前听一些舒缓的音乐，不要在睡前看电视，手机等。另外睡前不要喝浓茶，咖啡等最主要是是平时多参加体育锻炼。
第4个回答 2019-03-27
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。
睡眠分期与节律
睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。
SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。