苹果型身材怎么减肥

如题所述

吃好晚餐,减小腰臀第一步。
晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。
晚餐的选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类,这三种食物不仅有利减肥,更利于我们预防疾病,延缓衰老,美丽肌肤。

每天一碗“超级瘦腹粥”。
看了这个“超级瘦腹粥”,很多人会感兴趣,想知道它是什么,现在我来告诉大家其中一种配方。材料是:山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软,入口即化的程度,然后加入几颗红枣,一次可以吃3颗,喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。
很多人会不解,都是普通的食物啊,其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药,也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹,相信大家都听说过,可以帮助消除脂肪,并排除体内多余的水分,还可抑制脂肪的吸收,而山药白扁豆,红枣则是帮助健脾胃,增加运化功能的,也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓,生成气血,让体内有足够的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛,气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配,让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。
除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:
1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。
2、 除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。
3、 很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。

聪明选择肉类,选择最佳食用时间。
对于肉类,很多怕胖的女性选择了放弃。其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道,女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而血红蛋白是其中最关键的因素,也就是铁,铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类,才会让人体有能量去消除脂肪。
所以如何选择怎么吃变成了关键,首先我要求在中午吃,其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭,然后是牛肉,猪肉,这些可以交替食用,但一天所有肉类的总量不超过100克,如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐,如果实在担心热量较高,我告诉大家一个好办法,将猪肉,或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右,直到肉很烂,每次无论是炒菜或者是其他的食用方式,切一点就可以了,这样不仅味道更好,而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪,同时胆固醇的含量也降到了最低,那么就无需担心发胖的问题了。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-12-14

苹果型体型,意味着你的腹部脂肪,尤其是内脏脂肪偏高,这样的人,即使体重不大,也要减,要有意识的去运动,特别是腹部的阻抗性运动,这样的能够快速的把腹部脂肪减下来,而且一定要配合低能量的饮食,增加蛋白质的摄入,可以有效的减少腹部脂肪。

本回答被网友采纳
第2个回答  2019-10-14
每天做运动(跑步,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,打篮球或羽毛球),多吃蔬菜,少吃富含脂肪的食物,最重要是要坚持.
相似回答