最近要参加校运会,跑800米。但是最近跑步量大,脚踝酸疼,每次跑完更是严重,还有从膝关节到大腿肌肉那都很疼,每次腿伸直就会感觉到,我该怎么办,(最好是方便的办法,在家就能弄好)还有告诉我一些跑800米的技巧,我是初一的女生!!!