100米，总感觉跑的时候腿抬不起来，就算抬起来了跑步频率很慢，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

可以做高抬腿，做三组，每组100个！！！手臂可以和腿动起来。本身高抬腿就是练跑步的频率的。之所以腿疼，是因为你一下子就做那么剧烈的运动，应该慢慢来。之前如果一直保持锻炼的话，也许第二天就不会腿酸了！！！

给分哈！！！

Answer 2

脚下的步幅和手臂的摆臂是结合起来的，可以通过加大摆臂来练习。跑步时不仅要主动抬腿还要主动的下压大腿，可以加快频率。

Answer 3

短跑，要讲究频率和，步子大小，你这样是因为，腿部肌肉不行， 要做下蹲，蛙跳，高抬腿等运动分组做，，长期坚持下去，追问

深蹲吗

追答

是的， 俩腿并拢，双手背起，，做2组，一组50个~

追问

那么怎么放松呢？我每天做高抬腿，3个100米，第二天是带着腿酸做的，这样会有死肌肉吗

追答

~~揉揉腿，或者找人帮你踩踩~~多做点放松运动~

Answer 4

短跑要的是频率，每一步的距离不一定要太长1米左右刚好，还有就是穿牛仔裤会影响速度

Answer 5

慢慢训练，进行一些心理暗示，其实短跑可以多锻炼腿部肌肉，像蛙跳一类的追问

还有一个月比赛了

追答

只有平时进行一些训练，每天多跑几次，还有多调节心态，不要给自己太多压力，最后几天不要过度训练，跑几次保持感觉就行了，只要你平时能坚持，一个月一定有效果，然后比赛时心态一定要好，这样才可能超常发挥，还有就是比赛前喝公牛之类的功能饮料，也能有些用

追问

那要怎么放松，我每天放学去跑，高抬腿加3个100米，我就很累了，明天跑还带着脚酸

追答

跑步之前一定要热身，训练完之后，首先一定要吃好，高负荷的训练营养一定要跟上，再回家后可以用热水泡脚，或让家长按摩一下腿部，这对缓解腿部疲劳很有用，心理的话就一定不要跟自己负担，相信自己，只要努力就一定行