怎样锻炼才能把身材练好
我是男生.18岁 身上的皮好象很松 因为以前胖 减肥太快了 我现在想把身材练结实点 跪求秘方 不要在问问上复制的 最好是自己的体验感觉 现在是高3 不会有太好的休息 不会有太多的时间 该怎么办呢?
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二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
好身材，练出来，这组瑜伽助你练就完美身材！
已婚女人，最开心的就是，孩子的成绩又上一层楼，未婚女人最开心的事是今天又剁手了几个包包。
但实际上，所有的女人最开始的就是："今天又瘦了几斤！"、"脸上充满胶原蛋白！"等等之类的关于塑形美容方面的事儿。
每个女人都想永葆青春，每个女人都想留住美丽身材，白皙面容，但岁月不饶人，不是谁都能够留得住时光的。
今天介绍一组帮助你塑造完美身材的体式，只要你能够每天坚持练习，至少说，不会让你发福，不会让你变胖。只要你能够坚持，你就一定可以还是那个美美哒少女！
1.八扭式
八扭式在于缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。让踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。对脊间盘错位也有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。
练习方式：
A. 两腿微微分开，两手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。
B. 两手臂平行于肩部，身体挺直，左腿抬起，搭在右膝上，维持体式。
C. 身体右侧扭转，右手肘搭在左脚掌弓部位置上，同时保持背部延展伸直；
D. 两手向下伸直，掌心贴地，支撑身体，左脚掌靠在手肘维持，右脚支撑身体维持平衡。
E. 身体前屈，左脚膝盖上伸展， 与地面垂直，两手微微屈肘；
F. 右脚离地，向右侧伸直，脚掌回钩，左脚搭在左手肘上，维持体式30秒，收回动作，从头到尾切换再次练习。
2.牛面式
牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思。习练牛面式，可以有效的灵活身体各个部位的关节，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。同时还能改善因睡眠造成的落枕问题，帮助开胯开髋等。
练习方式：
A. 两腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧。
B. 右脚屈膝，脚掌落在左腿外侧维持，内盘左脚，脚跟搭在右腿根部，脚掌回钩，腿部外侧和脚掌外侧贴地。
C. 右腿脚掌外侧贴地，两腿相叠加，右手内旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身后，拉住左手，维持体式30秒，收回动作，左右切换练习。
瑜伽就是最好的美容良药，身材才是最美丽的衣服，瑜伽可以给你一切美丽与健康，让你的身材成为你最出色的出彩点，今天这组体式，简单易学，但还是需要你能够坚持，你学会了了没？
怎样锻炼自己的身材，才能练出好身材呢？
如何用6个动作练好身材