第1个回答 推荐于2017-10-06
在家练习高抬腿一定程度上是可以增强体力。但是单一的方法是不行的。800需要一定的了耐力。
耐力训练：
在力量分类中其中就有一类叫做耐力力量，其定义是在机体长时间承受负荷（负荷为个人最大负荷的30%左右）对抗疲劳的能力（摘自《现代力量训练》万德光、万猛 编著）。
从上面就可以知道耐力训练有两个必备条件，一是长时间；二是负荷个人最大负荷的30%。那么在练习高抬腿、跳绳和蛙跳时，我们就可以采用较长时间、较多重复的次数来达到训练耐力的目的。比如高抬腿练习时，两手扶墙，身体以手支撑斜顶着墙进行高抬腿练习，每次练习时间为2分钟，组间间隔30秒左右。跳绳，同样是，我们可以跳慢一点，但要持续时间较长，可以一次跳5分钟，或一次跳200个，这样可以锻炼手臂与腿部的耐力。最后蛙跳，我们可以连续跳50米或连续跳30次。
最后，这些锻炼身体的方法并不是固定死的，每一个项目都有一个前提条件，锻炼效果就会大不一样。高抬腿是用来训练爆发力的，但那要求非常快速地高抬才有效。跳绳也可以锻炼身体的协调性，也可以锻炼爆发力（你用重一些的绳子跳效果又不一样）。蛙跳是锻炼腿部力量的，如果快速地蛙跳可以锻炼腿部爆发力，但如果重复次数增加，越到后面，越是要坚持，这时候就练习的是耐力了。
第2个回答 2019-12-21
可以的，高抬腿可以锻炼体能和速度。但是高抬腿比较容易扭伤脚腕，练的时候要小心一些。800米可能在3分钟的样子吧。如果你一次性全力快速高抬腿能坚持3分钟，800米就是小菜一碟。一开始可以慢高抬腿运动速度不要求速度和强度，可以三分钟一组做3组，一星期之后可以开始3组3分钟慢高抬腿，一组1分钟的快速高抬腿。10天之后可以2组3分钟慢高抬腿，2组1分钟快递高抬腿。再过10天可以1组慢高抬腿，2组1分钟快速高抬腿，1组全力快速1分钟高抬腿，每组休息时间不要过长。之后就可以做1组2分钟慢高抬腿，3组1分钟全力快速高抬腿，一星期之后可以 把每组全力快速高抬腿延长到1分半 半个月后每组再增加半分钟。之后可以根据自身的情况逐渐延长时间，目标就是一次能全力快速高抬腿做3分钟。高抬腿是一项剧烈运动，注意：不要做完高抬腿马上就坐下，一定要让心跳呼吸平缓了才能坐。
另外需要每隔3天训练冲刺跑，先慢跑1圈，再全力快速冲刺跑1圈，休息一下心跳呼吸平缓了就可以开始再跑1圈，然后再休息心跳呼吸缓的差不多再跑一圈。体能差的可以先练半圈，练半个月后冲刺跑强度就可以逐渐增加了
跑前需要做好热身运动，可以在网上找一下一些教热身的视频，热身其实很重要。800米跑前并不需要吃什么特殊的食品，你平时吃的过程中不要营养不良就行，800米这种高强度下的运动体能要跟上不是吃能解决的。
提升速度就是要训练冲刺跑，提高跑步的步频；练高抬腿，提高腿脚的力量，增加我们的步幅，冲刺跑的长度和高抬腿的时间是体能和耐强度的训练。
第3个回答 2009-09-01
800米是中长跑！是速度,耐力的结合！在比赛（或加试）的时候最重要的就是控制节奏！首先是起跑，用力的跑100左右（根据自身情况，跑到呼吸困难）放慢节奏，最后80米的时候往死里跑！有多快跑多快！
训练最好是在户外做模拟跑！它和室内训练是分不开的！压腿的好处在于你可以大步跑，一部跨出，毫无阻力！但是你要是缺乏室外锻炼的话会导致你步伐的频率慢了！一样没有效果！111关于体育训练的东西就是一份辛苦一份成绩。加油吧！！！多练习就什么都有了！
第4个回答 2009-08-31
我本人认为还是多跑跑多练练就行了.
我怕中考就是前段时间每次体育课都卖力的跑800
把速度控制好,
或者跟着你们班速度保持的不错的又可以适应你的人一起跑.
就是所谓的跟跑!
不过我以前是带别人跑.
反正就是后期快考试那段时间可以锻炼起来,
我就是.. 中考体育拿的满分.
当然,达标就ok了.. 跑步其实蛮简单的. 加油咯..