ä¸ãçµååé ççèéè¦è·çèä¸èµ·ä¸é«åé çï¼å 为çèçè纤维æ¯è¾ç²å¯åé¢åæ¾ççè¯ï¼çèæ¯è¾é¾å ¥å³ï¼æ以éè¦çè¦è·çèä¸èµ·ä¸é ç足å¤é¿çæ¶é´æè½å ¥å³ã
äºãçµååé ççèçåæ³
é£æ
çè500g
åè±100g
è¡èå100g
è20g
è±10g
æ²¹10g
ç12g
æé 2g
ç½ç³5g
å³ç²¾3g
é ±æ²¹5g
æ¥éª¤
1ãçèæ´åï¼åæåã
2ãåè±å»ç®æ´ååååï¼è¡èåæ´ååååã
3ãè±æ´åååæå°èï¼å§èå»ç®åï¼æ´å并èåæå¼ã
4ãå¨çé æ³¨å ¥å·æ°´ï¼å¤§ç«ç§å¼ï¼å°çèæ¾å ¥ï¼å å°è®¸æé ï¼ç«çåæåºã
5ãå°é«ååé æ´ååï¼æ¾å ¥ç ®çççèãè¡èåãåè±ãå§åèï¼ä»¥åééçé ±æ²¹åçãå å ¥ééçæ°´ç¨ä¸ç«ç ®å°æ°éååï¼ç»§ç»å 温ååéï¼å³å¯å ³ç«ã
6ãçå°é«åé å·å´åï¼æå¼é å å ¥è±åééå³ç²¾æ æååå³å¯è£ çé£ç¨ã