精神内耗解决办法如下：
1、减少牺牲感：不要带着牺牲感做事。一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。做事情之前先想一想，这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？
2、增强行动力：很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行动起来，遇到问题解决问题。如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标最近的事情做起。当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。
3、找到能给你切实建议的人聊聊你的处境：
一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。
有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。
如果你想解决精神上的内耗，首先你要知道什么情况下是精神内耗
总是觉得累：什么都没做都会感觉很疲劳，大早上起来，第一个念头就是，烦，不想说话，甚至不想思考，刷手机都没有动力。
自我怀疑：我不行，我不好，我什么都做不成。
任何事都不敢开始，要么就是拖到最后一刻，内心充满了恐惧，害怕失败，害怕别人怀疑的眼神。
自我厌恶：又懒又想要进步，嫌弃自己的不争气，可又迟迟不付出行动。
经常后悔：没事儿就喜欢把过去做的决定拿出来想，认为自己不应该这样，不应该那样，当初要是不这样做就好了，耿耿于怀，不可自拔。
追求完美：事情还没开始，就认为自己必须要做到最好，可一开始做，就是三分钟热度，很容易放弃，放弃以后又开始自责。
缺乏兴趣：没有热爱的事情，找不到让自己热血沸腾的东西，看到什么都觉得没意思，每天只能任由情绪左右自己的生活，甚至被情绪吞没，不断用情绪伤害自己。
解决精神内耗的方法
学会独处
不要看手机，不要听任何人说话，就自己一个人呆着，找个安静的公园，或者家里一个有窗户的书房，让自己静下来，要不然就随便踏上一辆没有方向的公交车，找一个人少地咖啡馆坐坐。
总之，就是把自己周围的，有针对性的声音减少。
什么是有针对性的声音？
就是那些有内容地，针对你地，或者针对某个话题地探讨。
你要让自己的耳朵里，只能听得到白噪音，每天给自己这么一段安静的时光，哪怕半个小时，也有效果。
勇敢拒绝不喜欢的事
坦率地表达自己地不喜欢，不要猜忌，不要撒谎，认真对面自己地内心，不喜欢就是不喜欢，不要因为害怕别人不高兴而让自己忍受。
别人没那么脆弱，你也没那么能忍，别等到最后忍不住了才彻底大爆发。
对别人不好，对你自己更是心灵上的摧毁。
让自己忙起来
如果上面这些你都做到了，那就可以让自己忙起来了，但是别给自己安排太多的工作，要留出时间享受生活。
爬爬山、做做饭、跑跑步、看看电影、放放风筝、钓钓鱼、滑滑雪、做做陶艺。
总之，让自己的生活丰富多彩，不要给自己留间隙，用身体地行动，去对抗精神地虚无。
读好书，看优质地纪录片
如果你已经开始行动，那不妨给你每天的活动清单里，加两个必选项，一个是读一些好书，另一个是看一些优质地纪录片。
这是丰富你内心力量的好方法。
当你的才华撑不起你的野心时，也就是精神内耗来临的时刻。
所以，任何时候，不断地获取知识，增加你的内心力量，都是提升你才华的好方法。
解决精神内耗的方式:
首先充分休息：精神内耗是由于精神压力过大而导致的，因此，最重要的是要保证充足的休息，每天至少要保证7-8小时的睡眠，以及每天至少有一个小时的休息时间。
合理安排工作：要合理安排工作，不要把所有的工作都放在一起，要分配到每一天，每天完成一定量的工作，以免精神过度疲劳。
尽量减少压力：要尽量减少压力，不要把所有的压力都放在自己身上，要学会分担压力，与他人分享自己的压力，以减轻自己的压力。
尝试新鲜事物：尝试新鲜事物，比如参加一些新的活动，比如旅游，看电影，听音乐，这些都可以帮助你放松心情，减轻精神压力。
加强锻炼：加强锻炼，比如每天跑步，游泳，骑自行车等，这些都可以帮助你放松身心，减轻精神压力。
在日常的工作、学习和生活中，我们会遇到很多难以解决的困难和问题，这会使我们出现情绪紧张、焦虑等心理状态，产生精神内耗。这样的状态会给我们产生非常严重的影响，因此需要采取措施加以应对。……
具体来说，解决精神内耗的方式有迎难而上去解决问题、放松心情开阔心胸释放压力，以及提升自身实力将遇到的问题解决掉这三种。
1，解决精神内耗的首要一点，就是迎难而上，去解决自己遇到的问题。
精神内耗之所以会产生，其根本原因就是在于自己对于遇到的困难畏首畏尾，不敢面对。……因此，解决精神内耗问题的首要一点，就是自己必须具备迎难而上解决问题的决心。……只有当自己敢于面对困难，并积极努力地去解决困难的时候，自己才有可能通过自己的实际行动去解决自己所面临的问题，从而从根本上消除精神内耗。
2，放松心情，开阔心胸，将自己心中的压力释放掉，可以有效解决精神内耗的问题。
对于陷入精神内耗的绝大多数人来说，他们之所以会出现精神内耗的问题，是因为打不开心结，心中的压力无法释放。……因此，解决精神内耗问题的一个有效途径，就是要采取措施使自己能够开阔心胸、放松心情，以积极乐观的态度去面对，这样就可以将心中的压力充分释放出来，精神内耗的问题也将得到妥善解决。
3，提升自身实力，将遇到的困难解决掉，这是解决精神内耗的最佳方法。
产生精神内耗的根源是自己遇到困难却无力解决，于是产生紧张焦虑的心理，导致精神内耗的问题。……因此，解决精神内耗问题的最佳方法，就是将自己遇到的各种困难和问题彻底解决掉，这样自己将不再有烦恼，精神内耗的问题也将得到最终的解决。……而要想让自己具备解决各种困难的能力，自己的实力就要更强大。因此，自己在平时就要注意多学习、多历练，努力提升自己，让自己具备更强大的实力。这样一来自己才能在遇到困难的时候可以妥善解决，从而从根本上消除精神内耗，让自己可以轻松自如地面对各种问题。
如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？
不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。
事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。
二：不要过度敏感
不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。
我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。
你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。
所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。
三：接纳真实的自己
闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？
人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？
我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。
为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。
四：与过去和解
每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。
但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。
不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。
五：释放负面情绪
早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。
错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。
你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。
别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。
六：多一些行动力
行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。
闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。
人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。
说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动只差一毫米，有时候却相隔万里。
满足多巴胺的需求，人总是能够知行合一，满足克服欲望的事情上每个人都是想法比头上毛发还多，行动上什么都不见。想法多，执行少，恭喜你踏入幻想世界，想法专注单一，执行跟得上，恭喜你踏入现实世界，没想法直接执行，恭喜你踏入横冲直撞世界。