第2个回答 2023-01-23
一、觉察负面想法，并和它保持距离：
让我们陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法
第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离，和你的负面情绪拉开距离。比如，现在你的大脑中产生了一个令人沮丧的想法：我一事无成，真是个失败的人。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它前面加上一个短语：我有一个想法，我是个失败的人。你会发现，这个时候你会与先前那个想法之间拉开距离，前一个想法并非是现实。其实，情绪都是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字
二、回到当下，回到此刻：
我们大多数时候过度思考都是因为两件事：反刍过去和忧虑未来，就是没有集中在当下。而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯属是徒劳。只要你的注意力可以完全集中在当下，就没有任何问题了。当你陷入对过去和未来的思虑时，可以试试正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。调动所有器官，把注意力集中在周围实际发生的事情上。
三、拿张纸，写下你的恐惧：
《应对焦虑》一书中指出：很多人的焦虑都源自恐惧。恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会让自己回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方式就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境的反刍。
四、专注于你能控制的：
当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：什么是我能控制的？为无法控制的事情烦扰是无济于事的。比如面对亲密关系危机，爱人对你的态度是你无法控制的，而调整自己对关系的期待是你可以控制的。