17岁170，120斤如果想健康瘦到100斤的话大概多久？

Question

如题所述

Answer 1

1. 根据你的身高和当前体重，你的BMI为20.76，这在健康体重范围内。建议你减去10斤体重，主要减少体脂。（减重20斤可能过低，不利于健康。）
2. 健康的减肥应关注体脂减少，而非单纯减轻体重。调整饮食，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物，以达到均衡饮食和营养的目的。
3. 以下是一个可能的饮食计划，用于从120斤减至110斤：
- 早餐：一碗燕麦粥，一个水煮鸡蛋，一个苹果。
- 午餐：餐前喝100毫升温水，然后吃100克清炒鸡胸肉，80克糙米饭，以及100克清炒时令蔬菜。
- 下午加餐：下午3~4点，加餐一份低热量食物，如水果、坚果或黄瓜，以避免饥饿。
- 晚餐：一碗杂粮粥，100克清蒸鱼，以及100克白灼生菜。
- 全天饮水量应保持在1500~1700毫升，水有助于提高新陈代谢和促进脂肪燃烧。
4. 食材选择应根据当地季节进行，每餐应包含主食、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪。细嚼慢咽，每餐吃到7分饱，睡前不进食。
5. 运动是减肥的重要辅助手段。有氧运动如慢跑、快走、骑行、转呼啦圈和跳绳，每次持续30分钟以上，每周5~6次。无氧运动如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲和深蹲跳，每次持续40分钟，每周3~4次。
6. 保持每天记录饮食、体脂和围度变化的习惯，这有助于及时调整饮食和运动计划，对减肥和健康都有帮助。