“会睡觉的人”都知道,深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。在入睡后,人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态,把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量,不妨试试这些办法:
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿,是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松,不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动(跑步、跳绳、瑜伽等)、听舒缓音乐、泡澡、冥想(发呆也算)等方式放松,都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪,如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油,摆放在卧室或者泡澡时滴几滴,可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,不如酝酿入睡情绪,保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度,打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽,并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受,惬意入眠。
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