产后的腹直肌分离，用什么方法纠正才有效果？

Question

如题所述

Answer 1

新婚小两口在结完婚之后就会将要孩子的事情提上日程。女性在怀孕之后是很辛苦的，要面临着孕吐的折磨。在怀孕期间由于胎儿增长过快，肚子会出现妊娠纹，让孕妇很头疼。在怀孕期间肚子里的胎儿在子宫里逐渐增大，会让孕妇的腹壁皮肤和筋膜肌肉等部位极度的扩张。再加上孕期激素的作用，腹白线就会发生松弛，它连接的力量也会下降，就会导致孕妇的腹白线越来越宽。

孕妇产后出现腰酸背痛的现象

腹壁的张力也很快就会越过复白线的弹性，孕妇的左右腹肌就会被分开，形成腹直肌分离的现象。腹直肌分离也有着很大的危害，会让孕妇她的脊柱的稳定性发生下降，也会让孕妇出现腰酸背疼的现象。也会让小腹部过度膨出，影响美观。很多女性在产后就会发现自己的身体不如之前，会出现腰酸背疼的症状，甚至在起床的时候会觉得很吃力。

腹直肌分离

要想预防腹直肌分离，就要在备孕期前多进行体育锻炼。这样可以增强腹部的肌肉，增加腹部肌肉的弹性。在怀孕期间要注意均衡饮食，多吃富含优质蛋白质的食物，不要吃高盐高糖，高热量的食物。在怀孕期间也要注意体重的控制，不可以狂吃狂喝，可以少食多餐。在孕期也可以做适量的运动，可以做家务，也可以游泳。

用什么办法纠正？

这样可以增加心肺的功能，也可以减少孕妇自身的脂肪。有了腹肌分离就要想办法矫正，可以用呼吸推挤法。产妇仰卧在床上，双膝弯曲大概90度，将双手平放在腹部的两侧，在呼吸的同时收紧腹部。双手也要向下方推挤，这样就可以避和腹直肌之间的缝隙。产妇可以每天多做几次这个动作，可以缓解腹直肌分离的症状。

Answer 2

躺在床上，左手放在腹部，吸气腹部慢慢扩张，吐气，肚子慢慢收缩，肚子像一个大球，吸气，气球慢慢鼓起来，吐气，气球慢慢缩小。刚开始深呼吸容易头晕，有不舒服的时候停下来，休息一下，一组20次，一天多次。

Answer 3

新婚小两口在结完婚之后就会将要孩子的事情提上日程。女性在怀孕之后是很辛苦的，要面临着孕吐的折磨。在怀孕期间由于胎儿增长过快，肚子会出现妊娠纹，让孕妇很头疼。在怀孕期间肚子里的胎儿在子宫里逐渐增大，会让孕妇的腹壁皮肤和筋膜肌肉等部位极度的扩张。再加上孕期激素的作用，腹白线就会发生松弛，它连接的力量也会下降，就会导致孕妇的腹白线越来越宽。

Answer 4

最好的方法就是通过腹直肌的呼吸去锻炼，可以慢慢地用鼻子吸气，然后慢慢地用鼻子呼吸，这样每天循环锻炼，30分钟以上就可以很好的改善腹直肌分离使腹部的肌肉紧致。