国家历年的膳食指南中均有提出终身喝奶的需求,就拿最新版的2016年中国居民膳食指南中推荐即使成人也建议每日饮用300ml的奶制品,更何况是婴幼儿。1岁之后直至青春期身高增长结束,若以身高促进为目的,仍希望保证每日400~500ml的奶量,可分2~3顿完成。
酸奶是牛奶添加益生菌经过发酵而来的。理论上来说,酸奶能够代替牛奶完成上述不同年龄段对于奶量的需求。
而且在替代牛奶时,酸奶还具有以下优点:
1、添加了益生菌,适合胃肠道有问题的人群
酸奶是牛奶添加益生菌经过发酵而来的。意思是酸奶中含有益生菌,而纯牛奶中未添加任何其他东西包括益生菌。益生菌具有双向调节的作用,对于便秘或腹泻的宝宝均适用。能够靠食物补充益生菌就不靠药物来补充。所以胃肠道有问题人群,不管是便秘还是腹泻,都可以优先选用酸奶,实在不行再借助药物益生菌的帮助。酸奶选择时要注意成分表,优先推荐含有双歧杆菌或鼠李糖杆菌的酸奶,这是胃肠道本来寄居的正常菌群,属于直接补充。而有的其他菌种是通过抑制有害菌来创造益生菌生长的条件,从而有助于益生菌的生长,属于间接补充。一般酸奶都需要冷藏,菌种才有活性。如果怕凉,可以选用常温酸奶,即在常温下菌种仍然有活性的酸奶。如安慕希、莫斯利安、纯甄等,都属于常温酸奶。
2、适合乳糖不耐受的人群
发酵类似于人体消化奶制品的一个过程。酸奶是经过发酵的牛奶,意味着酸奶是已经帮人体消化了一半的牛奶。由于发酵的过程会适当分解一些乳糖,虽然还会残存一些,但已经分解的部分已足以改善乳糖不耐受的症状。。所以对于乳糖不耐受的人群,可以尝试一下酸奶,观察是否能够耐受。很多人可能有过这样的经历,喝牛奶会拉肚子,喝酸奶反而不会,就是这个道理。
当然,在作为咖啡、奶茶、或甜点等食物的配料时,酸奶不能替代牛奶哦。
作者:黄小邪
三级甲等妇幼保健院儿童保健科主治医师,复旦儿科学硕士毕业,好大夫热门医生。关注科普公众号【儿宝帮】,ID:erbaobangzhuHR,每周持续更新,了解更多专业育儿知识。