干货｜世界公认5个有效腹肌马甲线训练动作

如题所述

举报该问题

第1个回答 2023-04-11

相似回答

5个简单腹肌训练,练腹肌最简单的动作,练出马甲线视频时间 01:35

练马甲线最简单5个动作答：第一种坐姿负重转体，需要坐在椅子上，保持后背平直，身体有控制地快速轮转换体。腹肌和背肌用力，坚持一分钟。第二种腹部轮，双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。向两侧扭转腹部肌肉，每次动作持续45秒，做二十次。第三种平躺抬腿，身体平躺，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举...

想快速练出马甲线,哪些训练动作最好呢?答：1、仰卧高举腿 先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起，与上半身形成90度角，还是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反复，这个动作重复3组，每组20次。2、仰卧举手碰腿先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大...

哪些动作可以训练出马甲线?答：以下是一些可以帮助训练马甲线的动作：-仰卧起坐(Sit-ups):这是一种经典的腹肌训练方法，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。-平板支撑(Plank):这是一种全身性的稳定训练方法，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、腰部和背部肌肉。-俯卧撑(Push-ups):这是一种上半身的综合训练方法，可以锻炼胸肌、三角...

练马甲线最有效的动作有哪些?答：1、空中蹬车这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭...

5个动作,每周3次,轻轻松松练出腹肌马甲线!答：1、徒手深蹲，锻炼股四头肌深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，能提高肺活量和强健心脏，还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作，还能发展核心力量。建议每次做15-20次，组间休息15秒，循环3-4次，根据自己实际情况来，千万不要过于勉强，要循序渐进。2、后撤前踢腿，大腿股四头肌、腹部肌肉 后撤步下蹲...

大家正在搜

女生练腹肌还是马甲线马甲线腹肌女生腹肌和马甲线区别仰卧起坐能练马甲线吗练马甲线马甲线多久能练出来马甲线和人鱼线图解马甲线什么叫马甲线