初学者气沉丹田怎么练

Question

如题所述

Answer 1

初学者学习气沉丹田一般都是按三步走：

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一、练习站立

首先是放松，保持身体静止，此时关注自己的呼吸，不要紧张，要放松，感受腹部、感受丹田。每天都需要练习半小时到一小时，一般来说2个月达到稳定的平静站立即可。

二、练习打庄法站立

此时就不仅仅需要关注呼吸了，而是要有意识地呼吸，吸气时肛门和腹部收缩，双手和肩膀下沉，呼气时腹部放松凸起，慢慢感受自己的双手和空气的推进，五个脚趾也要抓住。

三、拳式呼吸和蓄力

此时就需要用到自己的拳头，结合动作和呼吸，感受气流的流动，注意要选择简单的比较容易蓄发和开合的拳式，练习时要缓慢而自然，慢慢就会达到气沉丹田的效果。