对于来自自己工作，情感，生活中的一些真实的困难，不如意所产生的压力，焦虑等情绪，需要尝试去接纳，不否定，排斥，拒绝自己的情绪感受，与自己的情绪相处，觉察和了解自己情绪背后隐藏的需求，然后寻求更好地回应和满足自己需求的方式，方法。
你可以选择通过写情绪日记的方式来更好地觉察自己的情绪，让自己因为生活中的困难，不如意所产生的情绪能够被及时看见，表达和释放，以更好地觉察和了解自己的情绪，培养自己对情绪的自我觉察力和自我关怀的能力。比如，你会在压力大的时候遵从自己身心的需要，让自己有充分自我调节和休息；可以找信任的朋谈谈心，诉说你的情绪感受；也可以通过自我学习更好地提升和成长自己。
那么，面对外在他人的评判，你认为是有价值的就可以参考，没有价值的你可以置之不理，特别是当外在他人的言语行为。让你感觉不舒服很受伤的时候，尝试真诚勇敢的说出那一刻，你内心真实的感受。因为很多时候他人的言语行为之所以会让我们很不舒服很难受，是因为我们在很大程度上认同并内化了他人的言语行为，并且把其解读为就是对自己的干涉，施压，取笑，嘲讽…所以，真正让我们感觉受伤的是我们对他人言语行为的解读模式，这根源于我们内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。
所以，对于你来说，要由内而外的尝试学习自我接纳，培养自信，提升自我价值感是更好的应对他人评判，不被他人的言语行为轻易伤害和影响的关键。既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上的亮点和优势，不以自己所做的事情来定义和评价自己。可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳，也可以通过在生活中坚持写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。
工作是为了生活，而生活永远不是为了工作。所以，先学习爱自己，你才能有精力和精神更好地投入工作。爱自己就是诚实地面对自己，遵从自己身心真实的需求。