产后腹直肌，应该如何修复？

Question

如题所述

Answer 1

产妇可以在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。肚子还是松松的回不到生孩子之前了，罪魁祸首就是腹直肌分离。现在有很多产后修复机构都有这个服务了，但价格摆在那里呢，也不是所有妈妈都会去产后瘦身中心的，产后因为妊娠期膨大的子宫，导致腹直肌分离，大部分人产后一年内可以恢复到孕前状态，但也有少部分由于孕前肌肉力量不足，妊娠期体重增加过多，腹直肌拉伸过度。

腹直肌分离，这个名字乍听起来，感觉很陌生，其实它和每个妈妈都息息相关。据调查，几乎每个妈妈在孕晚期的时候都会有不同程度的腹直肌分离。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。不要太强求自己。过早恢复力量运动可能会造成盆底肌肉松弛，造成各种各样的脱垂和漏尿等等。42天以后再逐步恢复力量运动，并且量力而行，不要一口吃成个大胖子。

从第八周开始到产后一年，分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小（Coldron et al 2008），所以产后主动的康复训练对腹直肌分离的愈合非常有帮助！基本就可以认为有腹直肌分离的问题啦。

Answer 2

产后腹直肌分离大多数情况下是可以自行恢复的，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更加理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式来促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。可以选择试试。

Answer 3

腹直肌都会自动修复.当然腹直肌修复的快慢与孕期肚子大小、产后是否运动相关,如果腹直肌恢复得不好往往肚子会显得比较大.腹直肌的恢复要先从孕期做起,孕期要尽量少吃甜食、水果,不要让孩子太大导致腹壁撑得过于厉害,产后腹直肌恢复就会变慢.产后也可以加强运动锻炼。

Answer 4

产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。但是若分离宽度超过3指，产后半年仍不能缩小，手术治疗则是最为有效的方法。需要注意的是腹直肌分离，是不能做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作，以免加重分离的症状。产后需要定期体检，看看身体恢复的情况。同时建议饮食尽可能广泛多样化，不要厌食、偏食，最好多吃高蛋白的食物，比如可以吃瘦肉、鱼、虾，同时建议最好多喝牛奶等，另外最好多吃蔬菜、水果，尽量保持大便通畅，避免便秘。