在学校食堂怎么吃减肥

如题所述

几乎所有的食堂的菜都很油腻,这就给总是吃食堂的小伙伴带来很大的困扰,其实只要正确搭配,吃食堂也可以减肥。
食堂的早餐
主食:红薯、玉米、粗粮优先;蛋白质:水煮蛋、煎蛋、茶叶蛋、酸奶、牛奶等;混合:肉夹馍、鸡蛋饼、馄饨等。

最佳搭配:1份粗粮+1到2份蛋白质+水果
比如: 1个红薯+1个鸡蛋,或者1个玉米+1瓶酸奶(牛奶)+火腿,搭配一个苹果;牛奶和酸奶最好是无添加糖的。也可以是1份混合+水果。比如:吃1份馄饨+水果,或者1个肉夹馍+水果,按照个人喜好搭配就可以~
注意:减脂期间尽量远离煎饼、肉包子这类营养普通热量偏高的食物。如果觉得食堂的早餐热量都比较高,没有粗粮,也可以自己买一些麦片用牛奶或者热水冲泡。
食堂的午餐
午餐可以多摄入一些,主食、蔬菜和肉类最好都有一些,因为食堂炒的菜都比较油,哪怕是青菜也很难做到真正的清淡,所以还是可以用接一碗热水涮着吃的方式,不管是肉类还是蔬菜,都可以涮,不要在意别人的眼光,吃下去那么多油脂和高盐分,谁胖谁知道。

最佳搭配:1份主食(杂粮最好)+1份蛋白质+1份蔬菜
比如:1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜,减脂期米饭可以吃一半,能选择杂粮最好;或者一个玉米+1份木须肉,不够的话再配1份纯素菜;或者1份饺子,配一碗汤/杂粮粥。
食堂的午餐一般有下面这些:
主食:米饭、馒头、粥、粉、面、包子、饼等;如果有杂粮更好,比如杂粮饭,玉米南瓜红薯~
蛋白质:猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋等;
蔬菜:各种素菜以及荤素混合菜
注意:远离工序过多的菜,比如糖醋里脊、肉丸子,这些东西里面一定会掺有很多肥肉,并且过了油,即便拿水涮也没办法滤掉~油炸的食物能不吃就不吃,减脂期尽量远离炒粉、炒面、炒饭、手抓饼这类食物,杂粮是最佳选择,但是杂粮不要再配主食了,比如吃了红薯就不要再吃米或者面,不然碳水摄入过多。
晚餐的搭配
最佳搭配:1份杂粮+1份蔬菜

比如:1碗杂粮粥+1份素菜,或者一根玉米+1份素菜
对于食堂的菜来说,午餐和晚餐可选择的东西差别不大,不过晚餐要尽量少摄入油脂,可以多摄入一些膳食纤维增加饱腹感,并且如果晚餐过后1.5-2小时可以运动一下最好。
另外,晚上不太建议吃水果,即便不吃晚饭想用水果代替,也最好吃青菜而不是水果;食堂的肉菜晚上就尽量不要吃了,蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中摄取,蔬菜的话可以在食堂买,也可以自己烫青菜或者做沙拉,如果宿舍可以用电饭煲的话,可以煮一些杂粮粥。或者在学校门口买一个中等大小的烤红薯也自己搭配一些青菜吃。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-10-23
一、从源头控制

什么是从源头控制呢?就是在食堂点餐的时候,能买半份就不要买一份,把量控制好,这样既节约粮食,又能够控制热量的摄入。

还有,告诉你身边的好朋友,自己准备减肥,让大家在吃饭的时候监督你,首先就不要买很多,这样吃的就少了。

二、学会看热量表,计算卡路里

这一条非常的关键,会吃,是减肥的一条最重要的原则。带包装的食品,包装都会上面有热量表,每100克含多少卡那种。

食堂里的饭菜,如果你不了解,也可以上网查一下,大概会含多少热量。很多容易被我们忽略的,比如说各种酱料,芝麻酱、辣椒,油炸食品等,经常被作为饭后的一些小零食来食用,其实会比正餐热量更高,所以一定要戒掉。

给大家推荐一个方法,就是每天记录一下,自己三餐都吃了什么,零食饮料也都算,拍些照片,记录下来,把卡路里写在旁边。然后每天少吃500~750大卡,建议先减掉零食,饮料,夜宵,还有各种重口味的酱料。等身体适应了一段时间,再慢慢从正餐里减掉,这样肯定就会在少吃的前提下有一个热量缺口,那么就能慢慢瘦下来了。
三、按时吃饭

这一条很重要。很多人都是一说减肥,这一餐开始马上就不吃了,食堂都不去了,关在宿舍或者自习室里面让自己忍饥挨饿,等到忍不了的时候,又破戒大吃一场,这样的结果就是你会变得更胖。

不要饥一顿饱一顿,最好能做到,每天的一日三餐是在固定的时间吃饭,再按照上面说的有热量缺口。

四、自备一个四格餐盘,不要偷懒,

你可以买一个四格餐盘,按照一份水果,一份蔬菜,一份肉蛋,一份谷物,这样的比例来吃饭,既健康营养又能约束自己少吃。
第2个回答  2020-10-23
四个小方法让你饮食加运动配全完整快速减肥一举成功
1、早饭:一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭:8分饱,可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃。(没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,控制住了就成功否则只会越来越胖。)如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤,如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是,无腿的最好(鱼类),两条腿的次之(鸡,鸭),四条腿的最烂(猪肉)但兔子肉是例外,想吃肉了可以吃它。
2、青菜类:尽量吃 黄瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,这些都有些减肥的功效。
水果:苹果,草莓,柠檬,橙子,柚子,都有减肥功效。
主食:尽量吃 米饭,尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
3、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
4药物方面你我建你用苦瓜合叶胶囊这个产品我了解,是个纯中药的,药性非常温和,减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用,这样就达到事半功倍的效果。
第3个回答  2020-10-23
学校食堂吃饭个人觉得反而比在家里更容易自律,减肥成功的概率更高。首先,早餐以稀饭小菜为主,最多再备两个无糖的包子,以备不时之需。中饭以轻油的素菜为主,肉适量,不过味道要清淡一点,也就是吃好一点但是要吃少一点,不能随波逐流。晚饭就应该吃扛饿的粗纤维为主,多喝水多运动是关键
第4个回答  2020-10-23
你如果还是学生,正是长身体的时候,不建议刻意去减肥,正常吃就行。然后就是加强平时体育锻炼,提高身体机能和新陈代谢。
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