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1500米训练方法
我高二,还有一个月运动会,我我报了女子1500米,以前没跑过,要怎么训练
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推荐答案 2014-10-16
训练方法:每星期分组训练:变速跑、30米冲刺、上坡跑、越野跑、计时跑、压杠铃等,这样有利于提高腿部的速度耐力,注意:和呼吸坚持较快的匀速节奏跑,跑前有热身,跑后有放松。
技巧:跑前深吸一口气,起跑不吃亏,用前脚掌外侧跑,有弹性;开始较快,步幅较大,频率较快,和呼吸跑出自己较快的节奏;弯道跑是整个身体内侧,不减速;极限时,用深呼吸调整,贵在咬牙坚持,冲刺尽全力,挺胸压线,冲过终点;体能分配:95%、90%、85%、100%,祝你成功!
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1500米
长跑技巧有哪些?
答:
变速法:如果你平时训练水平较好
,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点...
普通人跑
1500米
的标准时间是多少?
答:
普通人跑1500米一般就是在5分钟左右。如果是体育生,或者有这方面的特长,那就可以跑进5分钟以内。
1、一般人在5分45到6分10秒之间
。2、稍微锻炼一些的有希望跑进5分半。3、业余里的较高水平大约在5分以内左右。4、专业队一般4分半以内。
1500米训练方法
1500米怎么训练
答:
1、增强耐力训练
长跑训练一般比较重视耐力训练
,因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助,另外,对提高身体负压能力也有好处。通常,采用强度不大的长时间持续跑是较有效的方法,如先进行1500米跑步训练,再进行2000米跑步训练,较后进行2500米跑步训练。如果身体素质好,可进行5000米跑步训练。2、增强...
帮你提高
1500米
长跑成绩的
方法
答:
帮你提高1500米长跑成绩的方法1
一、赛前注意 1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)
,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。3、了解一下对手的情况。谁的...
女子长跑
1500米
的技巧有哪些?
答:
根据自己的
训练
水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步...
女子
1500米
跑步技巧有哪些?
答:
3、控制腹肌 腹肌适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要控制好腹肌,不要让肚子下垂,以减轻阻力,同时锻炼肌肉。日常,也要增加腹肌的
训练
。
1500米
跑步注意事项 1、大步跑是一种错误的跑法,因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态,由此会产生压力,让整个人感到着地沉重,跑起来不顺畅。2、不要做太多...
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