第1个回答 推荐于2017-11-23
我有8年的时间凌晨1点以后睡觉，结果身体几乎崩溃，排便困难等诸多问题。
你现在可能感觉还行，那只是没到时候，30岁后问题就会慢慢出现，这是我的亲身体会。现在我花了半年时间终于调整过来，身体明显在好转了。这是中国传统养生的死命令，任谁都不可以违反的。我以前不信，现在信喽！
倒时差只是特殊的情况，不是天天都倒时差的，如果天天倒时差人早就崩溃了。
无论你在国内还是国外，都要顺应当地的自然规律，日落而息，日生而起。你不能身在国内，作息却是美国的时间，现在没问题，是在吃身体的老本，不代表将来还能挺得住啊！保证8小时睡眠没错，但要对应好时辰，这才是完美的自然规律。否则，即便睡了8小时，在科学养生的层面上也只能打50分，还是没有及格。
年轻时，为了生计和事业奋斗，往往没日没夜的干，这是现代人的无奈，但绝不是正确的事情。有一定成绩了，还是要关心自己的身体，这才是最重要的。所谓笑到最后嘛！人生的旅途还有后面的路要走。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-04-16
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈“怎样睡觉”。人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事，睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。 科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等;长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠;强脑力劳动则增加波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。 睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间，更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。 有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，要做一些能松弛身心的活动。 饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5—羟色胺，有助于睡眠。 不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件反射。 为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。 睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”？倒不如起来干点工作或看点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。 要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10--15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。所以你的作息时间没有问题（仅供参考）
第3个回答 2019-07-21
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
。这段时间开始应该进入睡眠，因为身体内部要开始休息了。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
第4个回答 2010-04-17
按照中医理论，23：00——1：00是胆的休养生息时间，1：00——3：00是肝的休养生息时间，3：00—5：00是肺脏的时间。而中医认为胆是我们身体中最重要的器官，有凡一切都发于胆。
我们的身体是顺应天时的自我修养，不是说可以用自我意志就可以控制的，你现在觉得你的身体表现的对你的意志很服从只不过是一种假象，这只是一种超负荷的强行运作，我举一个我们耳熟能详的例子，我们敬爱的周总理.....再说你提到你能每天保证7.8小时睡眠，但是你已经错过了身体的最近新陈代谢时间，所以说你这样的睡眠对身体的作用不如十二点休息五点就起床有效，睡眠不是以数量取胜的关键是质量。
国外倒时差是对地球磁场适应的一个特例问题，你不可能长期倒不过来。在美国你倒过10小时时差，还是要及早休息。我觉得为了自己的身体尽量在24：00以前就睡，如果不能每天都保证，每个星期起码保证有两三天在24：00前就寝。
祝健康！