第1个回答 推荐于2017-09-24
1.跑步前一定要做准备运动,比如压腿,预跑等。尽量使身体变热,还可以在跑道上快速跑半圈。
2.买一双舒适的跑鞋并保持跑步的节奏,注意呼吸(通常的都是三步一呼,三步一吸)。
3.一开始跑就选一个参照物,选一个和自己水平相近的选手作为参照物,并保持固定的距离,这样仿佛精神上有了寄托,跑起来会比较容易,没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快,要注意保存自己的实力。
4.最后一圈冲刺阶段可以慢慢的加速,看准前面的目标,一个一个的超过,每超过一个心里就会觉得很有成就感,因而更有向前加速的动力,依次顺序,慢慢超过前面的选手,就可以轻松取得胜利。
第2个回答 2010-04-19
1.热身活动一定要做好,先慢跑5分钟,身上出汗即可,然后做做韧带拉伸,听听音乐放松一下自己。
2.首先听到枪响后,占据有利位置(位置最好是前三名),速度加快,如果体力好可领头跑,如果有人超过你就紧他(她)。
3.节奏为:加速(200)+匀速(700)+保持(300)+全力冲刺(300米)
跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢),良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。
4. 出现极点时,一定要坚持并自信,大概在800米时出现,只要坚持下来了,就能越跑越快。
5.、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。
我的建议不知道能不能帮到你,祝你好运!!!
第3个回答 2010-04-16
这个起跑总是落后不是你的问题,是分配道次的问题。
如果你想拿第一名,那么在起跑的时候要跑到前5名吧,当然不能一开始就冲,1500M要注意体能的分配,不能说是跑到最后就没劲了,应该是在最好的200M还有体能去冲刺。
要超过某个人的时候,不要犹豫,要不然会很吃亏的。
脚嘛,不存在什么抬高或是抬低些,要记着,你跑是为了向前,眼镜不要冲天上看,天上没金牌,也不要低着头,那样步幅会减小,而且,向上会抵消你向前冲的力量,我们说腿抬高是为了更好的送出小腿,而并不是一味的为了高,那既费力又得不到很好的效果,不是高抬腿
第4个回答 2010-04-30
短期内提高不了多少,最重要的就是不要打乱自己跑步的节奏,紧跟前面的队员,掉队要想在追回去就困难了。三步一呼,三步一吸的呼吸节奏不要被打乱,如果出现腰部疼痛,说明运动造成的肠胃痉挛,降慢节奏,调整步幅,深呼吸,过了这个极点就进入了所说的“第二次呼吸”,后面就顺畅了,最后就是200m的时候需要你在爆发一下,这样说不定能进前三了。