一个月瘦十公斤。。。

Question

虽然是很艰难的任务。。。
那位有办法。。在吃下手？
尽量没十公斤也要有七八公斤。。拜托。。
不要靠药物的~

Answer 1

第一，这样对身体不好。一年内体重上下浮动20斤对心脏都很不好。但是既然想瘦那么我想说只能给自己来狠招。

方法一：只吃肉类和蔬菜类淀粉类不沾。减肥身体依旧需要蛋白质，所以吃肉和蔬菜是可以的。
注意：
早餐可以选择吃一个水煮蛋。
中午吃一份白水煮的蔬菜。高纤维的那种，最好就吃两三片叶子菜。肉类选择白肉。比如鱼或者鸡肉。这种肉类对身体好可以减少脸部细纹。但是也只能吃几口。比如只能啃个鸡腿。而且一定要少盐少油。可以的话就放点盐水煮。
晚上选择不吃。饿了喝水。喝水的方法晚点介绍。

方法二：我相信这个方法想不瘦都难，就看提问者舍不舍得自己了。就是——一天两瓶百事可乐。再不行就喝水。因为百事属于糖分高的饮料。饿了的时候喝可乐很快就不会觉得饿。然后几天的样子吃点水果。也是高纤维的那种。有段时间我每天都靠可乐和烟维持生存的，而且每天干体力活，依旧活蹦乱跳= =#不会死不会死的！

喝水的方法。起来之后喝2大杯。有人说2L我觉得喝不下的。然后就是水时刻保持喝，但是不能喝多。也就是保持自己是个不渴的状态就好。晚上10点后喝水也要控制，可以的话不喝。减肥期间喝水也要控制的！

关于水果方面，苹果。高纤维的水果，比较容易饱肚子，而且有人说每天一个苹果就能维持一个人一天的能量。当然是指苹果的营养在完全吸收的状况下。才可以。但是空腹吃不好。所以我的意见是喝几口可乐再吃- -#
PS可乐里面可以加加咖啡粉。减肥效果会更好。而且味道还不错。我试过。

其实吃饭方面，真的是，不吃才是王道。所以我只是给了在不伤害自己的胃的情况下的减肥方法。这只是减肥的一部分。我也不清楚提问者的身体状况所以列出一些我减肥的经验方法给你。

1高脂肪人群，易瘦更易胖者：运动，运动加运动！比如每天去健身房（比如帕菲克）骑动感单车。应该每天都会有几个时段可以有教练陪同骑。骑那个车不容易长腿部肌肉而且很容易大量流汗。流汗后切忌立刻吹冷风或者狂喝水。否则汗都白流了。运动完多做做深呼吸，不要立刻坐下，走动走动坐下会长屁股的！减肥就是要曲线啊~当然流汗的运动很多，这是其中一种，或者选择跑步。每天跑20公理的样子吧。不要绕跑道跑，那样很容易没动力。你直接找个山或者车少空气好的地方测算下距离，决定跑多少来回然后匀速跑。或者暴走，就是以最快最快的速度走路。

2身型比较瘦而且不好减：跳操和跑步是首选
买一本小S的1分钟瘦身操的书回来每天跟着做。里面的动作很简单而且很多动作在哪里都能做。减出来的曲线也漂亮。重点就是要多做。再者，买一碟教瑜伽的碟。推荐印度那边老师教的，动作会简单些但是很有效。同样的道理，每天都要做可以的话做几次。其次就是慢步跑。
慢步跑就是比走路稍微快一点点的方式那种速度的跑步跑两个小时，中间一步都不能停也不能休息。这种方式很轻松而且从30分钟的时候你就开始出汗。可以的话一天跑两次。虽然早上的空气氧气不好但是为了减肥嘛~~~当然你一次跑和四个小时一天跑两次也可以啊。减肥是很疯狂的事情。

肌肉型：好吧，我是属于身体比较瘦而且都是肌肉的类型。我想说这种类型真的没办法。我想过很多方法剪掉我的肌肉但是都比较失败。这种类型我建议修形为主，想办法剪掉脂肪是关键。曾经一度地我身上除了肌肉就是皮。当然，内脏里面肯定有脂肪哈~否则我根本就不用活了~
多做普拉提。瑜伽。这样的运动拉伸线条的比较多。还有就是配合减肥膏。我曾用过大黄膏。涂在腿上以湿润为准，包腿睡觉。晚上的时候腿会很热，早上的时候上面全是汗。那个时候小腿围直接瘦了1CM。坏处就是会爆筋，要穿静脉曲张袜。平常做运动的时候也可以用这种方法，保鲜膜加减肥膏可以缠在要减肥的部位。把自己缠成粽子也是OK的。

总而言之减肥就是少吃加疯狂运动。减肥，试问提问者有米这个毅力了。厉害的话可以试着不吃死运动。因为想一个月瘦10公斤的话，真的不容易。

以上是我两年来的减肥经验。我现在163 90斤，身上主要是骨头和肌肉的重量。相信提问者也可以做到~

但是减肥是个长期的事情，所以减完依旧要保持，而且可能一保持就是一辈子。除非再也不想关心自己的体重。

个人认为减肥与其想着怎么减不如多做修形。穿衣服好看是最重要的。美要美的有曲线嘛！

Answer 2

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。跳绳减肥
一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，千万别运动减肥，三天打渔、两天晒网的运动减肥，必然会适得其反，一旦停下来，体重还会迅速升上去的。第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。运动后休息半小时，再喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

Answer 3

跳绳~~~~坚持半个月你就会看到效果的~~~每餐饭后1小时跳20分钟~~~开始的时候跳1分钟停一下，然后跳2分钟停一下~~慢慢增加连续跳的时间。早上蛋类多吃点，中午随便吃，晚上少量谷物加蔬菜~~睡前可以吃点水果。如果楼主能坚持这么做，我想一个月10斤你可以的！我就是这么瘦下来的。
PS，跳绳和其他运动不一样，你可以发现腰上的肉越来越少~~~好开心呐~~~

Answer 4

运动是最好的办法。 吃当然也要下点功夫，， 什么该吃什么不该吃估计你也清楚 多运动吧。 还能锻炼身体， 提高免疫力 。 但不要运动过量。

Answer 5

我接触的过有以下方法
1，罗氏赛尼可 减肥药
这种药是阻止你吸收脂肪，消耗体内脂肪达到减肥目的。但这药很贵，300多一小盒！不过确实有效。屈臣氏有的卖！
2，吃中药（当然不是减肥的中药）。是治疗其他病的中药。我胃不好吃了两个月中药瘦了13斤（对天发誓），以前160，现在还有147.所以你要是有什么胃不好啊或者亚健康疾病可以试下！

3，还有就是自己努力锻炼吧，天天跑步或走路10公里以上。感动中国里面那个母亲为了儿子，天天走超远的路。脂肪肝都减掉了。所以说你减肥一定也不再话下!
hehe 祝你成功 我也是个胖子

Answer 6

太艰难了，基本上不靠药物，只正常的减肥，一个月顶多就是2-3斤，减得多了绝对对身体有很大的影响，或者反弹快，或者身体不好。。。除非你是因为病一场减下来，恢复调养好身体后，可以达到一月10斤的标准。有些事还是别强求的好。顺其自然就好。