如何收紧腹部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
一、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。1.训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。2.气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
二、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 1. 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 2. 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。
三、悬垂举腿主要锻炼腹部。 1. 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。 2. 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。

Answer 2

运动固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统，那你就应该注意一天之内的3餐了. 早餐: 在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果，和精选1个水果(例如啤梨等)，最後来1杯茶。 午餐: 1杯开水加1片柠檬，把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱，加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律，再喝1杯茶。 晚餐： 1杯开水加1片柠檬，用红米煮的饭，内加洋葱及蒜头，与及1杯茶。 为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处，在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。 水果与蔬菜，对你的消化系统来说，不但有清洗的作用，它们之中还有一些是具有药力的。 吃以上的餐单，再配合以下的运动，可使你的身体更健康。 在家中可以跟着以下的运动来做： ( 1 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝，脚底着地；双手交叉放在胸前，放松全身。 ( 1 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时呼气，然後数三下，回到( 1 A )位置。 ( 2 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；双手臂垂下，手掌握在大腿上。 ( 2 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时微微屈曲手肘；然後数三下，回到( 2 A )位置。 ( 3 A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；左手臂垂下手拍在左大腿上，右手则搭在左房上。 ( 3 B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起；然後收三下，回到( 3 A )姿势。 重复以上运动各1 2次，助你收紧腹部肌肉本回答被提问者采纳

Answer 3

想要一个完美腹肌吗？几个动作教你如何收紧腹部