第1个回答 2015-06-23
很容易。首先，睡前少喝水，其次就是做好每天的生活习惯。你要做到的就是，无论如何早上6:30分起床吧，然后去厕所一趟，不管你有没有大便，都要蹲一蹲，这是养成早上大便的习惯。不要不耐烦，继续看下去，对你有好处。蹲五分钟就撤，洗漱一番，准备早餐。不管你饿不饿，都要吃，使劲吃，而且早餐尽可能的要多丰盛有多丰盛，丰盛而又丰富。什么意思？就是食物的品种多，类型全啊，包括豆类，蛋类，肉类，五谷类，蔬菜类，水果类，不是让你都吃，是最起码有里面三到四种就可以不过五谷类的属于必选的。吃完早餐，就开始工作或者活动吧，记住，不要坐着不动，不好。最好干一些比较费体力的活。中午啦，12：00点准时就餐，随便吧，吃什么都行，不过最好选早餐中的两道三种。午餐过了，有点困啊！怎么办呢？可以的啦，午间休息一下对身体有好处的。不过可别一下子睡到下午五点啊，午睡夏季不要超过一小时半，冬季不超过半小时。春秋两季？看着办把，就取个中间数吧。下午继续上班或者做活动吧，别闲着。晚上7:00准时晚餐。不要求什么大鱼大肉的啦，简单点，清淡点，填饱肚子就行了。吃完晚饭呢，就静坐那么十几二十分种的，然后就出去溜溜腿吧，不用太长时间，有那么一个小时就行了，半小时也行。回家后听听音乐看看电视也是可以的哦，不过最好不要看太喜剧的，太悲剧的，容易让人产生共鸣，晚上更睡不着觉。看一会电视呢，到了十点了，好了，睡吧，不要再恋恋不舍啦。上床睡觉，闭上眼，管他睡得着睡不着，就是要闭上眼，要不就数星星.......？ 明白啦?营养充足的人一般都是一觉睡到自然醒，完美的睡眠。营养不良的人尤其是缺钙的人容易出现多梦，咬牙，梦话，夜惊，盗汗.......
第2个回答 2015-06-23
很容易。首先，睡前少喝水，其次就是做好每天的生活习惯。你要做到的就是，无论如何早上6:30分起床吧，然后去厕所一趟，不管你有没有大便，都要蹲一蹲，这是养成早上大便的习惯。不要不耐烦，继续看下去，对你有好处。蹲五分钟就撤，洗漱一番，准备早餐。不管你饿不饿，都要吃，使劲吃，而且早餐尽可能的要多丰盛有多丰盛，丰盛而又丰富。什么意思？就是食物的品种多，类型全啊，包括豆类，蛋类，肉类，五谷类，蔬菜类，水果类，不是让你都吃，是最起码有里面三到四种就可以不过五谷类的属于必选的。吃完早餐，就开始工作或者活动吧，记住，不要坐着不动，不好。最好干一些比较费体力的活。中午啦，12：00点准时就餐，随便吧，吃什么都行，不过最好选早餐中的两道三种。午餐过了，有点困啊！怎么办呢？可以的啦，午间休息一下对身体有好处的。不过可别一下子睡到下午五点啊，午睡夏季不要超过一小时半，冬季不超过半小时。春秋两季？看着办把，就取个中间数吧。下午继续上班或者做活动吧，别闲着。晚上7:00准时晚餐。不要求什么大鱼大肉的啦，简单点，清淡点，填饱肚子就行了。吃完晚饭呢，就静坐那么十几二十分种的，然后就出去溜溜腿吧，不用太长时间，有那么一个小时就行了，半小时也行。回家后听听音乐看看电视也是可以的哦，不过最好不要看太喜剧的，太悲剧的，容易让人产生共鸣，晚上更睡不着觉。看一会电视呢，到了十点了，好了，睡吧，不要再恋恋不舍啦。上床睡觉，闭上眼，管他睡得着睡不着，就是要闭上眼，要不就数星星.......？ 明白啦?营养充足的人一般都是一觉睡到自然醒，完美的睡眠。营养不良的人尤其是缺钙的人容易出现多梦，咬牙，梦话，夜惊，盗汗.......