1. 倾听对方
好的沟通需要双方都参与进来，而倾听是其中非常重要的一步。当你的伴侣和你交流时，要认真倾听他/她说的话，不要打断或者中断，尽量理解对方的意思。如果你有疑问，等TA说完之后，可以用自己的话来复述对方的观点，以确保你理解了正确的信息。
2.表达清晰
如果你想让你的伴侣明白你的想法或感受，就需要用简单直接的语言表达，避免含糊不清或者故意模棱两可。同时，也要注重语气和表情，避免带着指责型的情绪阐述想法与感受。
3. 避免情绪化的攻击性言辞
在沟通过程中，避免因情绪激动而说出一些伤人的话，尽量避免攻击性言辞。
不要用诸如“你总是”、“你从来不”等带有批评性的话语来表达自己的观点。
以下这些话，每说一次，对方的爱就消耗一分。
“要你有什么用”
“什么都指望不上你”
“我当初真是瞎了眼”·
“要不是因为xxx，我早就跟你分手/离婚了”
“说了你也不懂”
“你看看人家的男朋友，我怎么就找了你？”
“我前任就不会这样”
“我前任比你好”
4.不要在气头上沟通
当有批评抱怨；嘲笑；喋喋不休；盘根问底；讨价还价等这些负面情绪时，先处理情绪，等两人理智恢复了，再坐下来好好沟通。
5.不要翻旧账
两个人相处，总有磕磕绊绊，做错事情的时候，遇到矛盾时，就事论事，不要翻之前的旧账。
6. 留出时间
为了能够进行有效的沟通，双方都需要留出时间来专注于对话。不要在繁忙的工作日或者其他事情需要处理时尝试进行重要对话。相反，选择一个安静、放松的时候谈论问题，以便双方都能全神贯注地参与其中。
7.给予肯定和鼓励
在沟通时，我们也要给予对方肯定和鼓励。如果我们只是批评对方的错误，而不给予肯定和鼓励，对方就会感到失落和沮丧。所以，我们要及时给予对方肯定和鼓励，让对方感到被重视和支持。
8.重视解决方法
沟通是为了更好地解决发现的问题，否则就是无效的交谈。发现问题，提出解决办法，并且双方都同意执行。
9.换位思考
由于男女思维差异，对同一件事的敏感度不同，在有效沟通过程中，需要站在对方角度思考问题，最好是尝试角色互换进行场景预设，不然沟通就浮于表面。
10.有效沟通的公式
肯定、理解对方➕陈述事实➕表达自我感受➕提出解决问题的方案建议➕达成一致➕后期不翻旧账以及正向反馈。