睡眠不足会导致新陈代谢紊乱。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老的速度非常快，身体也会受到严重的损害，所以可以的话尽量不要熬夜。每晚睡眠时间不超过4小时的人，碳水化合物的加工会出现问题。
提高睡眠质量，可以在睡前2~3小时内运动，可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也是不错的。
2.随时随地享受按摩
体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响身体排出废物、毒素等物质的速度。正确的按摩手法可以保持血液循环通畅，加速新陈代谢，顺利排出体内废物。
从四肢向心脏方向按摩，可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速废物的排出。每天边看电视边按摩，可以轻松更健康。
洗澡
洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。高温下反复洗澡能促进血管的收缩和扩张。每次洗澡3分钟，洗澡前休息5分钟，重复三次。可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，洗澡还能促进老角质的更新，保持皮肤光滑细腻。
但是，心脏不好的人不适合洗热水澡。试试传统的保健药方，热水泡脚，可以扩张足部毛细血管，促进全身血液循环，同时达到强身健体的目的。
献血
献血可以大大促进自我代谢的能力，不仅不会危害健康，定期献血还是保持健康的方式之一。所以，只要身体健康，符合献血条件，就可以献血。
5.多吃大豆
而且豆制品中含有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素的分泌。临床研究表明，大豆和豆制品可以平衡体内的雌激素。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会使其升高，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会使其降低。
多做运动
有氧运动可以提高身体能量，每周至少三次，每次30分钟，运动后每分钟130次的心跳可以有益健康。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥，还能给身体各个部位带来氧气，提高代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。
改掉没时间锻炼的借口。利用每天午饭后的休息时间，绕着公司走一圈，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，防止便秘。
7.少吃快餐，远离毒素
女性的快餐就是心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发。饱和脂肪摄入过多会刺激雌激素的过度分泌。脂肪中的类固醇在体内可以转化为雌激素，会促进乳腺癌细胞的形成。人工激素摄入过多，体内毒素过多，也会引起内分泌紊乱。所以，不要怕麻烦，多自己做饭。
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