适合春季的户外运动有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

春季户外运动适合登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。
每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能
春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还。可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的

放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。
春季户外运动

需要注意以下这几点

适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满，但由于天气乍暖还寒，参加户外活动时有一些小细节需要注意。
时间选择在日出之后

时间最好选择在日出之后。此时植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多。

运动前做好准备活动

运动前做好准备活动，把各关节活动开；运动结束后要做拉伸运动。拉伸可以提高关节和肌肉的柔韧性，让身体更放松，还能防止肌肉扭伤。

把握循序渐进的原则

运动过程中要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

衣着要合适

春季冷暖交替，气候多变，锻炼时衣着要合适，穿舒适的鞋，注意防寒保暖，避免着凉感冒。

运动项目因人而异

要根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。

运动后要补充水分

运动后注意补充水分。春季较为干燥，运动中大量排汗，所以锻炼后应注意水分的及时补充，多喝温开水，多吃富含维生素C的水果和新鲜蔬菜。

Answer 2

1、徒步 /登山 / 轻越野

完成一场高强度的越野跑或许不容易，来个徒步远足踏青或轻越野的登山之旅，在一年中温度与风景都宜人的季节，体会低配版越野的乐趣，这个真可以有。一次近郊的徒步远足，相当于一次轻旅行，带上家人或朋友，一同发现许多之前不曾注意到，未曾被圈起来的美景，乐趣满满的同时达到健身减脂的目标。

2、户外钓鱼

去户外钓鱼，可能是最适合男性朋友的户外活动之一了，钓鱼具有安静凝神、亲近大自然、手脑并用等特点。钓鱼非常适合工作疲劳、工作压力大的我们在工作之余放空一下，缓解压力和疲惫的心态。

更为重要的是，钓鱼是一个起步简单、花费有限的活动。

3、户外跑步

少了冬季寒冷因素的障碍，春季户外跑步对人们诱惑性更大，从居住小区内的街道，马路上车辆较少的开阔道路，到公园中的跑步道，到处都是唾手可得的跑步场所。对于初尝试运动的人群，跑步是极为友好的运动项目，户外跑步更有趣味性，约上好友一起跑步，一旦开始，就极易上头，多巴胺分泌，神清气爽的感觉，这就是跑步为什么成为现代都市人户外运动的首选。

4、城市定向运动

时长盯着手机上的GPS，不仅会让你感到视觉的疲劳，还会让你的大脑简化自己辨别方向的能力。城市定向运动是一项半竞赛半脑力的运动挑战：利用纸质地图和指南针到达地图上指定地点，是比较完美的业余爱好和治疗手机依赖症的最佳方法之一。

5、骑行

除了跑步，骑行基本上也是绝大多数开展有氧运动的首选项目了，锻炼下肢力量，促进血液循环，增加自身的肺活量，想减肥又找不到合适的方法，可以选择骑自行车上下班或者骑自行车去买菜。周末安排一次远程骑行，遍赏一路春色如许，呼朋唤友一路同行，省钱低碳又健康，错过春天骑行可是要遗憾一整年。

6、户外摄影

老式的单反相机在自然光线下拍摄真实感照片的效果仍然优于手机。另外，还能节省很多你在手机上处理后期的时间，你必须在当下拍好。

7、放风筝

春天公园里的风筝占据了天空的C位，让人瞬间重回童年的游戏当中，我们不自觉地快走、奔跑，仰天长望，活动颈椎，在控制风筝的过程中锻炼到手、腕、肘、臂、腰、腿、足等各个部位的全身运动。如此老少皆宜、寓教于乐的好项目，是春季里得天独厚、义不容辞的户外运动。

8、游泳

对于大腹便便的中年男性来说，游泳是极好的健身和减肥活动。因为这是极少能够动用全身肌肉的运动。不要相信腹肌撕裂者之类只练腹肌的手段，那没法减肚子，游泳才是你的最佳运动选择。夏天游泳更适合我们这些胖子了。

9、划船

在健身房里熟练使用划船机，春天来了不下水去试试吗？真正在水里划船，贴近大自然，感受与水流阻力的对抗，锻炼上肢、背部、核心肌肉，同时看两岸景色顺流而过，与伙伴们同舟共济，划船的乐趣真香！

10、练习瑜伽

以前瑜伽刚在中国兴起的时候很多人认为那是只适合女性的运动，毕竟瑜伽无论是从外形还是动作看起来更像是适合女性朋友的。

但是随着人们的看待问题的方式逐渐发生了改变，越来越多的人开始意识到，瑜伽不再仅仅是一项适合女同胞的运动，它同样也适用于男性，很多瑜伽教练就是男性。

Answer 3

适合春季的户外运动有哪些

1、放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。最适合春季的户外运动有哪些

2、慢跑

慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

3、骑行

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

4、爬山

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

5、跳绳

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

Answer 4

我们都知道春天是个特别适合养生的季节，所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体，经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力，然后也可以提高自己的免疫能力的。小编在这里为您介绍几种不同的春季户外运动方式。
散 步
散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。
适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。 跑 步 如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。 适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。
登 山
春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。 除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。
骑 行
骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。

Answer 5

散 步

散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

跑 步

如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。

适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

登 山

春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。

骑 行

骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。

健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

放 风 筝

放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。

同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

踢 毽 子

小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。

50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

春季运动注意事项

时间的选择

在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。

注意避风

春季风沙大，气候干燥， 因此，我们在健身时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时，要学会鼻吸口呼的呼吸方法，尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。

注意保暖

春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。

合理安排运动量

在冬季里，我们很少参加体育锻炼。因此，春季健身中要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。