1ã忽ç¥å¤åç»ä¹
å¦æä½ ä¸¥æ ¼çæ§è¡è ¹èçå¤ç«ç»ä¹ ,é£ä½ ç¯äºä¸ä¸ªå·¨å¤§çé误ãå硬æ,深蹲,è¿å¤´æ¨ä¸¾è¿äºå¤åå¨ä½ä¼ä½¿ä½ æ ¸å¿çæ¯ä¸å¯¸é½å¾å°é»ç¼ãä¸è¦å¿è®°æè¿äºå¨ä½åå ¥ä½ çè®ç»è®¡åä¸ã
2ãæè ¹èè®ç»æ¾ç¬¬ä¸ä¸ªå
ä½ çè ¹èæ¯ä½ æ ¸å¿åºåçä¸é¨å,æå©äºä¿æä½ èº«ä½ç稳å®ãå¦æå¨ä½ çè®ç»ä¸è¿æ©ç使ä»ä»¬ç²å³,å¨ä½ åå ¶ä»æè ¹è强度çç»ä¹ (æ¯å¦æ·±è¹²)æ¶,ä½ ä¼è§å¾é常è°é¾ãæ以æä»¬æ¸ æ¥äº,å¨æ·±è¹²ä¸ä½ çæ ¸å¿èµ·çä¿æ¤ä½ çèæ¤çä½ç¨,æ以å¦æä½ å¸æå¨æ·±è¹²çæ¶åä»ä»¬è½åä¸è¾å®æ´çå¦å ä¸æ ·ä¿æ¤ä½ ,é£å°±æè ¹èè®ç»çå°æåã
3ãè§å¾å¯ä»¥å¿½ç¥ä½ ç饮é£
æ³çå°è ¹è并没æä»ä¹ç§å¯å¯è¨:éä½ä½ ç身ä½èèªç¾åæ¯ãä½ åå ç¾ä¸ªçè³ä¸åä¸ªè ¹èç»ä¹ ä¹çä¸å°èªå·±çè ¹èãä½ å¯ä»¥æç §ä½ ææ³è¦çæ¥è®ç»ä½ çè ¹è,ä½æ¯ä½ ç饮é£ä¸ä¿è¯çè¯,ä½ å°æ°¸è¿çä¸å°å åæè å «åè ¹èã