睡前喝牛奶可以助眠
睡前，给爱的人一杯牛奶，如同在说: “我对你的爱，不止在白天，黑夜里，我依然对你百般疼惜，。透过牛奶表达出来的 360 度无死角的持续存在的爱，我等凡人根本招架不住的啊!那么问题来了: 牛奶真的能助眠吗? 毕竟常识告诉我们: 电视剧和直男的人生经验往往都不太靠谱。好吧，就让堂老师带大家科学解密- - 睡前喝牛奶到底能不能助眠?
什么是色氨酸
牛奶能助眠，是因为牛奶里面有一种叫做色氨酸的物质。人体无法合成色氨酸，只能从食物中摄取，牛奶恰好就是色氨酸最丰富的食物之一。色氨酸确实能够帮助睡眠。科学家们在小白鼠身上做了大量实验，发现: 色氨酸被吃下去以后，越过层层屏障，最后到达大脑。它并不能直接影响睡眠，但会促进五轻色胺酸和褪黑素的分泌。
五轻色胺酸和褪黑素
五轻色胺酸和褪黑素。这两种物质最近很火，也算是科学界的网红了。尤其是褪黑素- - 今年过年不收礼·...””，里的神奇成分就是它。充足的五轻色胶酸和褪黑素可以改善睡眠质量，0-0让睡眠变得深沉又甜美。
不过这些在小白鼠身上得到的实验结果，适用于人类吗?再怎么说，我们也没有像对耗子那样，给人喂食色氨酸，然后剖开人脑，测定物质的含量，分析它们和睡眠的关系啊!不要担心!科学家们通过观察吃，和“睡，的关系，还是得到了色氨酸可以帮助睡眠的结论，尤其对正常人和轻度睡眠障碍的患者，睡眠改善更明显。而且，吃了色氨酸，人在睡着的时候可以睡得很好，醒的时候仍然很清醒，不会像吃了安眠药那样犯困;晚上吃色氨酸，比白天吃效果好，不但助眠，还能提高注意力和记忆力。
牛奶不可以助眠
科学家们组织群众聚众喝奶，每人每天晚上来一斤，最后发现睡眠毫无改善!想想也是，说色氨酸能助眠的那些实验给人吃的都是纯色氨酸，量基本上都在1~59，每250ml牛奶里面只含有 97.5mg 色氨酸，要达到实验里的剂量，至少得喝 5~25斤牛奶，不同工艺制作出来的奶的色氨酸含量还不一样，有的更低。
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而且，牛奶里面除了色氨酸，还有很多其他物质，搞不好它们不但不助眠，还要扰人清梦!比如乳糖- - 一种不是谁都有福消受的“高贵，物质。乳糖的消化吸收需要乳糖酶，如果没有乳糖酶，喝了奶就会拉肚子。大约 87% 的中国儿童乳糖酶活性低，成年以后有的人状况会好转，但是也好不到哪去，所以我们周围有好多一喝奶就拉稀的人。
附录 如何进入深度睡眠
1.和电子产品说晚安。
2.睡前为自己创造一个黑暗的环境。
3.早晨醒来让自己晒到太阳。
4.使用正确的睡觉姿势。建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿。
5.正确使用卧具帮助调整睡眠姿势，也能够让身体更放松。适合的枕头高度是躺好以后，从侧面看耳垂和肩膀在同一水平线，肩颈不会悬空。
6.没睡着，就顺其自然吧